怀孕后，要怎么吃才有营养？孕期不长胖的真相！( 二 ) 仙女们一旦怀孕

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那到底宝妈们要不要补DHA ，补DHA有没有效果呢？
【怀孕后，要怎么吃才有营养？孕期不长胖的真相！】在小橄榄看来， DHA对孕妈还是有效果的，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》一文里有提到：“维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能及睡眠模式等。 ”
因此，孕期可以适当补充些DHA 。
目前市场上有专门的DHA补充剂，可以从中获取DHA营养素，但毕竟现在的市场对DHA补充剂的研究太少，所以为了安全起见，孕妈们可以从鱼类食物中获取DHA ，如常见的沙丁鱼、三文鱼、鱿鱼、金枪鱼等。

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04、其他营养素
其他营养素，包括锌、铁、硒、维生素D、钙等，这些微量元素在孕期也要适当补充。这些元素也可以从日常的膳食中获取，比如蛋类食物、动物肝脏、鲜果蔬菜等，虽然市场上也有类似的补充剂可以使用，但孕妈们还是尽量选择从饮食方面入手（前面说过，补充剂的研究尚不完整）。
另外，部分微量元素的摄入不宜过多，像维生素D和钙，孕妇对此的需求与成年人无异，维生素D每天只要摄入400IU就行，补钙的话，每天摄入500mg的钙就可以了。
最主要的还是大家饮食上要多注意一些，除了禁烟酒以外，生食不能吃，还有甜食、含汞量高的食物也不能吃，平常的鲜果蔬菜可以多吃一些，毕竟含的营养素高，还有少食多餐，再配合日常的休息和运动，相信就算在孕期，也能拥有一个健康完美的状态的。