孕期便秘严重的不要乱吃药！学会这5种食谱就能治便秘孕期便秘的问题涉及面很广

孕期便秘的问题涉及面很广，基本上80%以上的孕妇都会出现。
便秘不仅影响产妇的身心健康，严重的也会影响胎儿的生长发育。
1、孕期便秘的原因的3种主要原因

文章图片
1、孕妇在孕期由于孕激素的分泌增加，胃肠道平滑肌张力减低，蠕动减慢，这就会使粪便在肠内停留时间过长，导致水分被过多吸收。
2、孕期随着孕妇的子宫不断地增大，对胃肠道造成越来越大的压迫，特别是直肠，这些都会影响排便。
3、孕妈们在孕期的活动量明显减少，长时间的坐和卧床休息，再加上饮食结构不合理，蔬菜、水果摄入量少，容易造成肠道微生物紊乱和无法刺激肠道蠕动，容易导致便秘。
2、如何缓解孕产期便秘?
1、孕妇晨起定时排便，在晨起或早餐后如厕。
由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后小时左右为最佳排便时间。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。
2、孕期适当增加活动
3、孕妇需要放松心态
4、孕期安排合理的饮食
禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。
3、缓解便秘的饮食小妙招
1、每天起床后空腹喝一杯淡盐水，有刺激肠蠕动的作用。

文章图片
2、多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类。
4、孕期预防便秘5大食谱推荐
1、胡桃粥
取胡核仁4个，粳米100克，将胡桃仁捣烂同粳米起煮成粥。
胡桃粥适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
2、艺麻粥

文章图片
先取黑芝麻适量，淘洗干净晒千后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。
艺麻粥适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
3、酥虚粥
酥油30克蜂蜜50克粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。
【孕期便秘严重的不要乱吃药！学会这5种食谱就能治便秘】酥虚粥适用于阴虚劳损等孕期便秘患者食用。
4、柏子仁粥

文章图片
将柏子30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。
柏子仁粥适用于患有心悸失眠的孕期便秘患者食用。
5、无花果粥

文章图片
无花果30克粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。
有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
孕妇除养成定时大便的习惯，应多吃富含纤维的食物。
如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等，少吃或不吃不易消化的食物，如辣椒、蚕豆、荷包蛋、粽子、汤圆等。
5、孕期有便秘情况的准妈妈们们还需要注意这3件事
1、孕妇每天起床后空腹饮一杯温开水，刺激肠蠕动。
推荐每日摄入膳食纤维25-35g ，每日饮水1.5-2.0L同时应确保每天要有适当活动，最佳方式是每天散步。
2、孕妇睡觉时应尽量取左侧卧位，以减轻子宫对直肠的压迫。

文章图片
3、孕妇一旦发生便秘，切忌胡乱服用泻药或开塞露通便，口服润滑性的泻药会影响肠道对营养成分的吸收。