减肥|一个星期瘦腰腹孕后巧瘦腰腹这样做( 二 ) 孕后|减肥|腰腹|方法

2、多做有氧运动：可选择做一些能收紧腹部松软脂肪的有氧瑜伽，再配合一些腹部力量型的运动，如仰卧起坐等。可以帮助提升体内的基础代谢和食物热量控制。
3、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！
4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

文章图片
四、瑜伽瘦身法训练周期：一个星期练习2次
一：1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；
2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；
【减肥|一个星期瘦腰腹孕后巧瘦腰腹这样做】

文章图片
3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；
4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；

文章图片
二：1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；
2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；

文章图片
3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡；
4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；

文章图片
三：1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；
2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；

文章图片
3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；
4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；

文章图片
四：1. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；
2. 双手举过头顶，紧贴地面；

文章图片

减肥|一个星期瘦腰腹 孕后巧瘦腰腹这样做( 二 )

减肥|一个星期瘦腰腹孕后巧瘦腰腹这样做( 二 )