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缓解耻骨痛动作三①靠墙坐，双手在身体后侧支撑
双膝弯曲，臀部尽量贴靠在墙面上
②转动身体，让双腿搭在墙壁上
双手掌心向下放在身体两侧
脚尖回勾，腰骶完全铁镐地面
③吸气，右腿向上抬起，呼气，右腿回落
吸气，左腿向上抬起，呼气，左腿回落
④重复3-5次
提示：孕晚期妈妈可以适当减少次数
双腿缓慢抬落，不去强迫

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