怀孕后，准妈妈们总有很多说不完的病痛，并且还是一个接着一个，但是怀孕后的准妈妈总是不方便的，那么怀孕腰痛怎么办呢，怎么缓解怀孕的腰痛症状呢，怀孕后准妈妈可以按摩缓解腰痛吗，我们一起来看看吧 。
怀孕腰痛怎么办


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1.保持正确的坐立行走姿势
从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼 。
正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环 。
正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息 。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上 。
正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡 。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部 。
正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿 。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉 。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状 。
2.做家务事注意动作细节
扫地或吸尘时：双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前 。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜 。避免颈部和腰部用力 。收拾垃圾，要使用长把的簸箕 。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征 。
做饭时：一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰 。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活 。
洗衣服时：如果是涡轮洗衣机，把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度，在洗衣机上找到两个支点，双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下，取出衣服时也采取同样的姿势;如果是滚筒洗衣机，把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角，一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰 。
3.饮食均衡注意补钙
营养均衡控制体重：孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快 。

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