考验|怀孕是一门大考验 度过重重难关才能看到光明( 三 )


6、参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法 。
7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班 。
如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了 。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足 。
尿频

1.常做缩肛运动
这样可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿 。也可做骨盆放松练习,这有助于预防压力性尿失禁 。即四肢跪下呈爬行动作,背部伸直,收缩臀部肌肉,将骨盆推向腹部 。并弓起背,持续几秒钟后放松 。但要量力而行 。
2.适量补充水分
准妈妈要缓解孕期频尿现象,可从日常生活和饮水量改变做起 。也就是说,平时要适量补充水分,但不要过量或大量喝水;外出时,若有尿意,一定要上厕所,尽量不要憋尿,以免造成膀胱发炎或细菌感染 。
3.睡觉时采取侧卧式
孕妈妈在孕期休息时要注意采用侧卧式,避免仰卧 。侧卧不仅能在一定程度上有效的减轻子宫对输尿管的压迫力度,还能预防肾盂、输尿管积存尿液而发生感染 。此外,孕妈妈在孕期还要注意保证清洁的卫生,注意清洗外阴部位,以免造成细菌的感染,影响胎儿的健康发育 。
4.及时就医
若于解尿时有疼痛感,或尿急得无法忍受时,很有可能是因为膀胱发炎或感染细菌,此时一定要赶紧就医 。若治疗不及时、不彻底,常可使病情加重或造成迁延不愈,影响母亲和胎儿的健康 。
【考验|怀孕是一门大考验 度过重重难关才能看到光明】