一方面：保证充足睡眠
俗话说得好 ， 人在睡中长 。 睡眠不但可以消除疲惫 ， 而且在入睡后生长激素分泌会比往日更旺盛 ， 持续时间也很长 ， 比较利于生长 ， 所以不仅要注意饮食 ， 还要注意保证充足的睡眠时间 。
孩子在成长时期 ， 应尽量在10点以前入睡 ， 一般生长激素会在晚上23点到凌晨1点迎来第一个分泌高峰 ， 而孩子进入深度睡眠的时间需要45—60分钟 ， 所以早点睡觉很有必要 。
二方面：健康均衡营养
在儿童体内营养不能满足骨骼生长所需时 ， 身高的增长速度就会减慢 。 所以从小就要注意孩子的营养是否全面 ， 多注重优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给 。 儿童时期、青少年时期是骨骼发育的重要时期 ， 需要充分的钙质补充 ， 每天要保证孩子300-400ml牛奶或酸奶的摄入 。
同时注重新鲜蔬菜与水果的搭配 ， 补充所需的维生素与矿物质；多吃一些猪肉、牛肉、动物肝脏等含锌类的食物 ， 锌也是身高增长的关键因素 。 当然 ， 一定要控制以上三种类型的食物 。
给俩孩子做饮食搭配 ， 我选择的是《儿童长高食谱》 ， 这本书内容朴实 ， 选择的食材 ， 也都是我们平时在菜市场就可以买到的 。 书中的讲解很详细 ， 有孩子长高的三个黄金期 ， 以及锻炼指引 。
时令食谱 ， 当季的蔬菜怎么做 ， 孩子更喜欢？书中有193道精美食谱 ， 还有38种常见增高食材 ， 适用0-18岁的孩子 ， 一本书能用18年 ， 太划算了吧？
书中还有视频教学 ， 扫一下就能看了 ， 厨房小白 ， 也能变身美食达人 。 即使家里不识字的老人 ， 也能跟着视频做起来了 。
三方面：多运动
学校体检时 ， 校医告诉孩子 ， 因为每天坚持跳绳 ， 个子才会长这么高 。 回来后他兴奋地把这个消息与表哥分享 ， 并且跳绳成为他一直坚持的运动 。
众所周知 ， 运动能够促进儿童血液循环 ， 使骨骼加速生长 ， 进而增加胃肠道的蠕动 ， 从而使骨骼强壮 ， 促进儿童身高的增长 。
爸妈还可以让孩子进行篮球、游泳、慢跑等运动 ， 注意饮食营养搭配 ， 多晒太阳补充钙质 ， 这些都是帮助孩子长个子的方法 。
凌晨妈妈来叨叨：
通过营养搭配与运动、睡眠三方面进行 ， 关键是千万别让孩子吃太多垃圾食品 ， 糖果 ， 碳酸饮料等 ， 否则即使再怎么补充还是会影响身高发育的 ， 而且还会影响智商发育哦！

一位凌晨开始创作的二胎妈妈 ， 我手写我心 ， 点滴都是我带俩孩子的育儿经验 。 希望我的育儿经验能带给您一点帮助！

（本文图片来源于网络 ， 如有侵权 ， 请联系删除）

• 母则刚|“生二胎你后悔吗？“听听下面妈妈们的回答，让你很感动
• 因为|头胎和二胎入盆时间有什么不同？二胎妈妈很着急！
• 付柯炳|爸爸姓“付”，妈妈姓“柯”，给娃上户口，民警：这名酒后取的？
• 孩子们|老师让孩子画“妈妈的睡姿”，不料画风各种写实，宝妈：回家挨打
• 准妈妈们|怀孕后别忙着高兴，这件事要趁早做，不然以后生孩子医院都不接收
• 妈妈们|除了去医院，孕妇怎么判断腹中胎儿是否还活着？
• 儿子|爸爸给儿子取名“东风”，护士手误少写一笔，妈妈笑称：不改了
• 妈妈们|劝告母乳喂养宝宝时有6个表现，要停止喂养，再喂就该积食了
• 双胞胎儿子|5年前，“无腿妈妈”坚持做试管，怀上双胞胎儿子，如今怎么样了
• 乳头|宝宝哭闹不止，妈妈掀开衣服后瞬间爆炸：原来是奶奶做了“手脚”