失眠|一怀孕总是睡不好？或许是3个原因在“捣鬼”！劝你做好3件事

怀孕是一件幸福的事情，可是怀孕过程中，孕妇也会遇到各种不适症状，比如恶心呕吐、腰酸背痛、失眠等。
尤其是进入到孕晚期，不少孕妇都出现了失眠的症状，如果没有及时调整，不光影响胎儿的生长，甚至还会使得女性的精神和心理更为敏感和脆弱。

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因此我们一定要找到是孕晚期女性失眠的因素有哪些？主要包括以下几个，要想改善，建议尝试三个方法。
导致孕晚期女性失眠的原因有哪些？
1.体内激素变化
从怀孕初期开始，孕妇体内的激素就开始有了变化。
不过随着月份的逐渐增加激素也会越来越高，由此孕妇们往往会无法控制情绪，如若没有及时调整，久而久之失眠的症状便会找上门来。
2.心理压力
怀孕代表着女性身份的转变，女性朋友本身就比较多愁善感。
由此心里面难免会有比较大的压力，尤其是较为敏感的女性，闭上眼睛就会胡思乱想，这样一来大脑持续处于兴奋的状态，最终也会有失眠的表现。

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3.肚子变大
导致孕晚期失眠的另一因素还包括肚子过大，这是因为即将生产胎儿的体积越来越大，由此就会压迫静脉影响体内的血液循环，由此血液无法流回心脏，难免影响睡眠。
4.缺少钙元素
进入孕晚期，胎儿的个头越来越大，由此需要吸收孕妇体内的钙质，可如若体内钙供应不足，孕妇就会有自身缺钙的问题，长时间缺钙，也会造成失眠多梦的现象。
【失眠|一怀孕总是睡不好？或许是3个原因在“捣鬼”！劝你做好3件事】尤其是伴随着小腿抽筋这一症状，此时一定得及时的补钙，才能有效缓解失眠的问题。

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想要改善孕晚期失眠的问题，建议掌握以下三个方法
第一，调整睡姿
到了孕晚期后，胎儿体积越来越大，如果采用平躺的姿势睡觉，沉重的肚子容易压的，孕妇喘不过来气。
所以孕妇应该采用侧卧的姿势，尤其是左侧卧的姿势更利于睡眠。
当然，如果必要的话，孕妈妈还可以购买孕妇枕垫在腹部的位置，这样便能起到缓解的作用。
第二，做好睡前准备
想要睡个好觉，准备工作必不可少，比如睡觉前喝一杯热牛奶，其中含有的微量元素便能促进孕妈快速入眠。
另外也可以用热水泡脚，一方面能够缓解腿脚水肿的不适感，另外还能促进血液循环。
第三，坚持做运动
哪怕已经进入到孕晚期，如果身体状况允许的话，睡觉前适量地做些运动，例如散步瑜伽等等。
不光能够强健体魄，为以后的顺利分娩做准备，还可以缓解压力、消耗体能，这样的话，当身体有了累的感觉后，进入睡眠状态的速度也会更快。

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总而言之，对于孕妇来说，怀孕过程中的确会遇到各种难题，尤其是孕晚期失眠就是比较典型的表现，不过如果能够找到造成失眠的因素，针对性的改善，便可以提高睡眠质量。
其实孕晚期失眠主要跟上文中提到的4个因素息息相关，其中包括缺少钙元素，肚子变大，心理压力以及体内激素变化。

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