翟文利说育儿|哪些月子餐超下奶？母乳是是由食物精华所转化

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母乳是是由食物精华所转化，所以哺乳期妈妈要多吃营养丰富的食物，才可以保证乳汁充足。
增加乳汁的食物：1.小米
小米的营养特别丰富，适合体质虚弱的产妇食用，可以补气补血，健脾养胃。
小米的成分中包括脂肪，蛋白质，淀粉，钙，磷，铁，小米中还含有其他粮食中没有的胡萝卜素，并且维生素B1的含量是所有粮食中最高的。
小米可以单独熬煮成粥，还可以加入大枣，红薯，莲子，花生等熬煮成各类营养粥所以非常适合产后新妈妈食用。
2.黄豆

黄豆有丰富的营养价值，蛋白质含量高达36%以上，故有植物蛋白的美称。
黄豆中含有丰富的脂肪，不饱和脂肪酸，亚油酸和卵磷脂、碳水化合物、矿物质、镁、钙、铜、锰、锌等。
它们对加强人体脑细胞发育，增强记忆力和促进儿童发育都有益处。
3.乌鸡
乌鸡可入血调经，是妇科良药，专治女性产后虚弱，还可以提高人体的免疫力，有较好的滋补效果。
4.牛肉
牛肉中丰富的营养成分，可以对身体虚弱或者久病体虚、营养不良、筋骨酸软、气短、面色萎黄、贫血、头晕目眩都有补益和食疗的作用，新妈妈因失血引起的贫血，可多食用牛肉，或用牛肉配上枸杞和红枣补血，功效？更加显著。
5.鲫鱼
鲫鱼肉质细腻、味道鲜美，还有丰富的蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，尼克酸，维生素B1维生素B2等，这些营养物质对人体的健康大有裨益，并且易于人体消化和吸收。
鲫鱼还有还有益气通乳的作用，新妈妈妈妈多食用鲫鱼汤，可以保证乳汁充沛，鲫鱼汤中可以搭配红枣，枸杞，白萝卜，丝瓜，豆腐等。
6.黄花菜
黄花菜富含丰富的维生素C胡萝卜素，糖类，蛋白质，钙，磷，铁等，其中胡萝卜素的含量是番茄的数倍，所以非常适合作为病后或者产后的调补品，对失眠、腹部疼痛、小便不畅，乳汁不下等症状等有显著的效果。
7.莴笋

莴笋具有刺激消化液分泌，促进胃肠蠕动，增进食欲的作用。
莴笋还具有丰胸的功效，并能调养气血，促进乳房部位营养的供应，适合产后无乳或者少尿的新妈妈食用。
8.红枣
红枣含有丰富的蛋白质，有机酸，钙，磷，铁，维生素A、B族维生素，维生素C ，维生素p等营养物质，可美容养颜，改善贫血的状况，增强体力，比较适合女性产后补中益气，养血安神。
9.牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素及各种微量元素，是健康的饮品。其中蛋白质很容易被人体吸收，提供足够的能量，可促进身体成长发育，所以新妈妈喝牛奶可以为其提供营养，保证乳汁充沛。
推荐推荐：
1.鲫鱼丝瓜汤
鲫鱼含有丰富的蛋白质，并且脂肪的含量低，处于哺乳期的妈妈常吃鲫鱼，不会使母乳中的脂肪含量偏高，也不会使宝宝食用母乳后腹泻。
2.茭白猪蹄汤
猪蹄是一种极佳的补益食品，而且茭白的营养十分丰富，除了含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙，磷，铁外含有维生素d ，维生素b1维生素c和叶酸等营养成分，对处于哺乳期的妈妈而言，具促进乳房发育，增加乳汁，止咳、利便的功效。