孕期睡眠攻略：孕妈一人睡好，收获两份安心宝宝总是喜欢白天睡觉

宝宝总是喜欢白天睡觉，晚上“作死”闹腾？
难道生了个猫头鹰宝宝？
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民间流传着这样一种说法：
“宝宝睡眠不好，都是因为妈妈在怀孕时候熬夜造成的。 ”
虽然没有具体的研究和证据，明确指出孕妈妈的睡眠情况会遗传给宝宝。
但是如果孕期妈妈长期处于无法高质量睡眠的情况中，肯定是会给胎儿的生长发育带来不利影响的！
所以，妈妈怀孕时候的睡眠质量很重要~
那么如何科学提高睡眠质量，调节身心健康？且听我慢慢道来......

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孕妈一人睡好，收获两份安心
孕早期0~3个月
孕中期4~6个月
孕晚期7~9个月

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1、孕早期0-3个月
因为孕激素的上升，孕妈妈在孕早期会像经历一场马拉松一样疲惫，无时无刻不想打瞌睡。除此，孕吐也会很大程度上的影响到妈妈的睡眠。
熊猫妈妈小建议：
1、为了缓解根本停不下来的睡意与疲惫，孕妈妈可以像饮食上的“少吃多餐”一样，来一个“小睡” 。
最好在下午的2~4点，睡上两次半个小时的小觉，既不会抢走晚上的睡眠，也得到了完善的休息。
2、减轻孕吐的小方法有不少，熊猫妈妈在以前的文章都曾提到过：
比如，准备一些饼干或者香蕉，就放在床边，早上起来吃一点，可以有效的减少妈妈孕吐的次数，提高睡眠质量。

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2、孕中期4-6个月
经过前3个月的折腾，这个阶段的孕妈妈已经基本适应了孕期状态，孕吐也在慢慢消失。
但是，由于子宫在慢慢增大，以至于压迫到胃部，孕妈妈在躺下的时候可能会有反胃、胃部灼热的感觉，干扰到睡眠。
熊猫妈妈小建议：
1、减少辛辣、油炸，以及酸性水果的摄入，比如番茄、橘子等，并且吃完饭了不要马上躺下休息，尽量保证身子的直立，让胃酸好好的参与参与消化工作！
2、这段时间部分妈妈可能会经常做梦，一些奇奇怪怪的胎梦，这会严重干扰妈妈的情绪，加重焦虑；
所以，在睡前可以听听音乐，做做瑜伽放松，平时多多看看专业课程，给自己增强信心。
3、孕晚期7·10个月
到了怀孕的最后几个月，大部分的妈妈会遭受夜里频繁醒来如厕的烦恼。
熊猫妈妈小建议：
1、尿频，是因为子宫变大对膀胱造成了压迫，建议妈妈在白天补充水分的前提下，尽量减少在下午6点钟之后的饮水，尤其是睡前2个小时，不要喝水。
2、除了尿频，背痛也是困扰孕晚期妈妈睡眠的一大因素。建议妈妈们平时可以使用托腹带来缓解背部的压力。
睡觉的时候可以多采取侧躺的姿势，在两腿之间、后背垫上孕妇专用枕，可以起到缓解作用。

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【孕期睡眠攻略：孕妈一人睡好，收获两份安心】孕期每个阶段遇到的不适都不同，跟着上面的建议按部就班的来，既能睡得安稳，也能提高饮食、生活质量哦！