坐月子|月子期四类食物多馋也别吃，耽误身体恢复不说，还可能引发不适( 二 )

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月子期饮食的正确打开方式：1、有荤有素，饮食适量，少食多餐月子餐与平日的一日三餐相比，其实也没什么特别的，只要合理搭配食谱，食材种类丰富，就能让宝妈得到充足的营养。杂粮、薯类、杂豆类这些食物每天都要有，因为其中有很丰富的维生素、矿物质及膳食纤维。水果中含有大量的糖分，虽有营养但也要适量吃，每天400克左右为佳，吃多了会使血糖升高。只有一点，要做到少油盐、少糖、少酱油，口味足够清淡。同时，避免油炸、烧烤、辛辣的食物，以蒸煮、小炒为宜。

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2、钙要补得足随着胎儿的出生，以及每日哺喂母乳，妈妈体内的钙质会大量流失。如果不能补充足钙，会使身体受到影响，出现缺钙症状时就说明已经比较严重了。哺乳期的妈妈每日需要1000mg的钙质，奶制品、豆制品还有绿叶蔬菜等，都是良好的食物来源。小贴士：如果产妇有轻度的乳糖不耐受，建议在饭后喝牛奶，给肠胃留出适应的过程，能减轻些症状。如果症状很严重，就不能喝牛奶了，建议换成少糖或无糖的酸奶，不放心外边买的也可以自制。