之前也给大家分享过我的顺产过程 ， 总体来说还是挺轻松的 ， 从进分娩室到宝宝出生也就花了一个多小时 ， 无侧切轻微撕裂 。 不少朋友都希望我分享一下顺产无侧切和产后恢复的经验 ， 安排！
顺产前要掌握的要点 每次宫缩的时候 ， 都深吸一口气 ， 然后双手拉好扶手 ， 双脚蹬住 ， 用尽全身力气 ， 像拉陈年一样 ， 心里默数1 ， 2 ， 3……用力时间越久越好 ， 因为一旦放松 ， 宝宝的头就会往里缩；
用力几次之后 ， 如果宝宝的头快出来了 ， 助产士就会提醒我们准备接生了 ， 这时①定要听助产士的指挥 ， 很多妈妈在生的时候用力过猛导致严重撕裂 ， 慢慢推出可以让伤害减轻到zui低；
医生建议顺产5-6斤的宝宝 ， 孕期控制宝宝和自己体重！宝宝在肚子里会自己吸收所需要的营养 ， 不需要大补；孕后期少吃主食淀粉类食品；每天尽量走半个小时 。
选择顺产 ， 还是剖腹产？ 不少妈妈都纠结是选择顺产还是P腹产 ， 顺产是生的时候受苦 ， 可能会有撕裂、侧切的问题；剖腹产是生产之后受苦 ， 肚子上留道疤 ， 恢复时间更长 。 每个人都有不同的见解 ， 但是我认为 ， 如果各项指标可以顺产 ， 宝宝不超过7斤 ， 选择顺产+无痛 ， 生的时候用力恰当 ， 也是一个好选择！
顺产轻微撕裂多久恢复？ 排便后我每次用冲洗器装上温开水来清洗 ， 常换姨妈巾 ， 保持干燥 ， 每天一次碘伏消 ， 月子里全身代谢很快 ， 我差不多10天就恢复好了
顺产盆底肌会受损吗？ 其实不管是顺产还是腹剖 ， 妈妈们的盆底肌都会受到影响 ， 因为盆底肌承托着整个子宫的重量 ， 随着宝宝变重 ， 盆底肌的压力就会变大 ， 所以生完就会出现不同程度的盆底肌损伤 。 我自己经历来说 ， 月子里就能显著感觉到松 ， 不过还好 ， 一意识到就及时进行了修复 。
如果和我一样产后没时间去医院修复的话 ， 可以选择在家进行凯格尔运动 ， 我产后就是跟着手机应用G动做的凯格尔运动 ， 按照匹配的方案坚持打卡锻炼 ， 有效改善产后漏尿 ， 膨出等产伤问题 ， 帮助增加紧致 ， 做产后健康辣妈！
产后腹直肌修复
图8、9是我整理的产后腹直肌修复的运动 ， 强度不高 ， 产后42天就可以做起来 。

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【常换|孕期做到这几点超快顺产无侧切，帮助产后快速恢复！】

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