白补|孕期补钙，没做对这些等于白补！干货教你科学补！建议|食物|mg|胎盘|钙剂|钙片

很多妈妈怀孕后
总是会担心自己营养不够
犹豫是不是该补钙了
但……
“到底食补还是吃钙片？”
“听说孕期补钙过量，会让胎儿头骨变硬不好生？”
“要补多少，不同钙剂到底怎么选？”
今天，小编在这里
给大家一次说清！
PART 01
孕妈都要补钙吗？
每个孕妈都要补钙！
如果孕妈缺钙，会牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，严重可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠血压高血压等。
胎儿缺钙，会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

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PART 02
注意补钙“谣言”
补钙导致胎儿头太硬不好生？
并不会！
钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。
其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。

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为了能顺利娩岀，颅骨缝没有闭合，在产道挤压之下骨缝能够重合从而顺利娩出。
孕晚期补钙会导致胎盘钙化？
胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。
孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。
补钙会导致孕期便秘？
不是补钙的“锅”！
怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。
而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。
PART 03
补钙产品如何选？
看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。
以钙尔奇为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg ，这就是钙元素的含量。
保证安全：OTC药准字号的产品更有保障。
含维生素D3：维生素D的能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU 。
个性化需要：钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高；含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘；选择口感佳的咀嚼钙剂。
PART 04
孕期不同阶段怎么补钙
在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。
孕早期：800mg/天。
对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

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孕中期：1000mg/天。
孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。
同时也要注意多晒太阳吸收维生素D ，促进其钙质的吸收。
中国营养学会建议：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。
孕晚期：1200mg/天。
哺乳期：1200mg/天。
最高摄入量不超过2000mg/天，影响铁的吸收。
以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：
食物含钙量
牛奶250ml 约250mg
蛋类75g 约50mg
酸奶250ml 约250mg
小白菜250g 约220mg