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文章插图
【上肢力量基础训练方法】1、 俯卧撑,做普通俯卧撑即可 。
2、 提重物,上臂力气训练,手提一个重物,手臂内侧向外,上臂紧贴身不动,小臂上提,提到极限,慢慢放下 。
3、 紧接着,手依然提重物,双手自然下垂,并“锁紧”你的手肘,然后整条手臂向外侧上抬,手肘不能曲折,抬到与肩平行,与身材垂直,慢慢放下 。
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