一个月瘦十五斤减肥运动方法

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1、早上·中午·晚上，3次×各3分钟×每分钟消费4.4kcal=39.6kcal 。
时光：刷牙的时候
地点：浴室
动作：摇晃膝盖
后果：虽然是渺小的活动，但如果保持不懈地活动下去，就可以燃烧脂肪。
站立时，膝盖略弯，摇晃全身。以1秒钟2次的频率，有节奏地进行活动。膝盖向前曲折时，不要超出脚，同时要有意识的将腰部略低一些。
2、10分×每分钟消费3.5kcal=35kcal 。
时光：早晚高低班时
地点：公共汽车或地铁上
【一个月瘦十五斤减肥运动方法】动作：用脚尖站立
后果：随着地铁的摇晃，可以锤炼全身的均衡性。同时可预防小腿浮肿。
一只手稳稳抓住扶手，将背部肌肉舒展开，收紧腹部，用脚尖站立。短短时光内就能获得如走步般的后果。同时要恰当地调剂一下左右手。
3、20分钟×每分钟消费4.4kcal=88kcal 。
时光：早晚高低班时
地点：去坐公交车或地铁的路上
动作：大步行走
后果：如果大步行走，可以使腹部用力，预防驼背。卡路里消费增大，会变得更修长。
就以为自己是模特。头部不要移动，要走直线，比平时迈得步伐要大。脚后跟着地，膝盖不要曲折。不要向前倾。只要注意这两点，就能以准确的姿态行走。
4、3分钟×每分钟消费7kcal=21kcal 。
时光：去某地高低台阶时
地点：楼梯或升降梯
动作：只要能看到台阶，尽量爬楼梯后果爬楼梯消费的卡路里是平时走平地消费的大约2.7 。
每天消费192kcal×30天=5760kcal 。
慢跑45分钟可以消费300kcal 。想要燃耗脂肪1kg，须要消费大约7200kcal 。不须要金钱﹑时光和尽力，每天只需消费192kcal，一个月内可以减掉0.8kg，六个月就可以减掉大约4.8kg 。