孕期如何提高睡眠质量？孕期的准妈妈们都遇到过

孕期的准妈妈们都遇到过，睡了一觉但仍然感觉身体疲惫，如果调整睡姿，掌握正确的睡眠姿势，可以有效地帮助孕妈妈提高睡眠质量。那么孕妈妈如何提高睡眠质量呢？各个时期有什么不同的睡姿要求呢？跟着小编一起来看看吧。
如何提高睡眠质量
1、睡前喝牛奶
孕妈妈可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶有助于提高孕妈妈的睡眠质量，牛奶含有丰富的钙质，有助于补充钙质，不仅营养丰富，而且有助于睡眠。

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2、保持良好的心情
很多孕妈妈在怀孕期间的情绪起伏较大，不稳定的情绪也是导致孕妈妈入睡困难的原因之一，孕妈妈们要学会调节自己的情绪，注意不要过于焦虑、紧张，保持良好的心态，有助于提高孕妈妈的睡眠质量。
3、饭后散步
孕妈妈们可以选择在晚饭后散散步，增加运动量，身体有了一定的疲惫感，有助于孕妈妈快速入眠。但在运动的过程中要注意，掌握运动强度，把握好散步的时间，不能过于劳累，如果运动量过大的话，可能反而会影响孕妈妈的睡眠。

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如何选择睡眠姿势
1、孕早期
对于刚刚怀孕的准妈妈来说，宝宝还比较小，外力的直接压迫和自身的压迫还不会对宝宝造成影响，所以孕妈妈们不必刻意的注意睡眠姿势，但要改掉一些不良的睡眠姿势，不要趴着睡觉。仰卧、侧卧孕妈妈怎么舒服什么睡就可以。

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2、孕中期
到了孕中期，肚子的隆起变得明显，孕妈妈们就要注意保护腹部了，如果孕妈妈的下肢会感觉到疲惫，可以采用仰卧位然后将腿部垫高，这样可以缓解孕妈妈下肢的疲惫感。孕中期的睡姿，孕妈妈们可以根据自身的感受来进行调整，如果一个睡姿感到不舒服，那就换一个姿势，没有不良的感受即可。
3、孕晚期
【孕期如何提高睡眠质量？】孕晚期时，孕妈妈身体变得笨重了，找到合适的睡眠姿势对于孕妈妈的休息来说就显得尤为重要。正式期建议孕妈妈们采取左侧卧位睡姿，左侧卧位的睡姿可以在纠正子宫右旋的同时，还能减轻子宫对腹部的压迫，改善血液循环，有助于宝宝的生长发育。

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总的来说，孕期的睡姿建议多种睡姿相结合，根据孕妈妈的自己的身体感受，不断地去尝试和摸索出一套适合自己的睡姿，只要孕妈妈自己感觉舒适，同时不影响宝宝发育，就是最适合、最好的睡姿。
孕育生命是充满期待且幸福的，但孕育生命的过程却是充满挑战的，每一个为爱勇敢的宝藏妈妈，都值得我们珍护。