元素|孕期元素需求婷婷|净身出户|公公婆婆|公公

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图片来源于网络钙、铁、锌等
都是保证准妈妈和宝宝健康不可或缺的营养元素，
【元素|孕期元素需求】那它们到底有多重要呢?
1. 钙
用途:
① 胎儿牙齿和骨骼发育
② 母体自身储存(泌乳准备)
缺乏:
① 母体:小腿抽筋、手足搐搦，骨质软化症。
② 胎儿:先天性佝偻病。
孕妇钙需求量:
补钙:
牛奶中含有大量钙，而且较易吸收，是孕妇必需食品之一，建议每天喝220ml 左右的牛奶。
孕中期以后，每天可以喝300 ~ 500ml牛奶以补充钙和蛋白质。
另外，鱼类、海带及豆类都含丰富的钙质。
2. 铁
用途:
① 母体:增加自身造血，以改善妊娠生理性贫血，补偿分娩损失。
② 胎儿:造血，肌肉组织，肝脏储存。
缺乏:
① 母体:缺铁性贫血。
② 胎儿:婴儿先天性贫血。
孕妇铁需求量:
补铁:
动物肝脏含铁量高，建议一周可以吃2~ 3次猪肝、鸡肝，每次25克左右。鸡蛋、木耳、菠菜含铁量也很丰富，建议一天可以吃1个鸡蛋。
特别提示:动物肝脏、动物血都容易积攒动物本身的毒素，在购买时一定要选择放心的卖家。
茶、咖啡会抑制铁的吸收，怀孕期间喝茶、咖啡，容易患缺铁性贫血。
3. 锌
用途:
① 胎儿:生长发育需要(足月胎儿体内锌 60 mg)
② 母体:供自身需要
缺乏:
① 孕前缺锌:不孕、流产、妊高症发生率增高。
② 孕早期缺锌:胎儿中枢神经系统畸形。
③ 孕晚期缺锌:胎儿神经系统异。
孕妇锌需求量:
补锌:
瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，坚果类的食物，如开心果、核桃、花生，水产品、豆类都含丰富的锌。
特别提示:钙锌不同补，怀孕补锌、钙，最好在餐前补锌，餐后补钙，时间间隔一小时以上，或是早上补锌，晚上补钙，有利于两者的吸收。
4. 维生素 D
用途:
① 胎儿:促骨骼发育和肝脏储存。
② 母体:为保持骨骼吸收钙。
缺乏:
① 胎儿:骨骼钙化障碍、牙齿发育不全、先天性佝偻病。
② 母体:骨质软化症。
过多:婴儿高钙血症、VD中毒。
孕妇维生素D需求量:
补维生素D:
阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但是不要隔着玻璃晒太阳，因为紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。
尽量保证每天的日晒时间。晒太阳要足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于30分钟。(特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要)。
每日最佳日晒时间:上午9~ 10点，下午4~ 5点。
同时维生素D也可以在食物中获取，维生素D含量高的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。