跳绳的好处及最佳时间跳绳的好处和坏处

在多种运动项目中，很多人都会选择跑步，没跑之前，相信自己只要跑下去就会瘦下来，但能一直坚持跑下去的人可能就不是很多了，每天工作太忙，下班后很多人已经没有精力再花半个小时去跑步了。
而相比之下，如果跳绳十分钟就可以达到跟跑步半小时的效果，许多人就会选择跳绳，它比跑步更没有场地的限制，有人的人就听说跳绳10分钟等于跑步半小时，真的是这样吗？坚持跳绳的人，身体后来怎么样了？接下来我们就来了解一下。
跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗？
有数据显示，每分钟跳绳140次的话，运动效果跟慢跑半小时是一样的。
但这种情况可能不适用于初跳者，若考虑每个人的运动能力的话，这样说可能有些过于绝对和夸张了，如果按照一分钟跳70到80下的速度，跳十分钟消耗的能力大约是一百千卡，跟慢跑15分钟的运动效果差不多。

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跳绳和跑步都是比较不错的减肥方法，对于难以坚持跑步的人来说，不妨试试看跳绳，只需准备一根跳绳即可，每天跳绳半小时的话，消耗的能量是比较多的，燃脂效果比较好。
跳绳很简单，但你真的跳对了吗？
可能很多人会想：跳绳不就是拿着一根绳子跳，并没有什么技术含量，谁都会跳。但谁都会跳，不一定每个人都跳对了，如果没有注意以下几点，跳得再多、再高，或许也起不到什么作用，反而还容易带来一定的健康风险。
跳绳之前，以下几点提醒大家要注意：
第一点，跳之前最好不要空腹，有的人觉得空腹跳效果会更好，但实际上，空腹状态下你体内的血糖水平相对较低，若这时突然运动，它消耗的会更快，容易引起低血糖。
【跳绳的好处及最佳时间跳绳的好处和坏处】 第二点，跳绳的姿势要注意，并不是跳得越高越高，太高了，你东关街反而会受到更大的冲击。跳的时候，绳子可以穿过脚下即可，不必过于用力往上跳。
第三点，对于初跳者来说，应循序渐进，由慢到快，不要急于求成，一上来就快速地跳。建议刚开始跳时可以先从5到10分钟开始，然后逐渐延长5分钟的时间，想要达到更好的燃脂效果，建议每分钟要跳到一百下。

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第四点，跳之前与之后都要活动，没跳之前要做热身，结束后要拉伸，这样可以大大降低受伤的几率。
注意了这四点，坚持跳绳，身体更容易受益，若是忽略了，可能反而会伤身。那么，每天坚持跳绳的人，他们的身体后来发生了什么样的变化呢？我们来看看这位男子的经历：
36岁的邓先生，小腹比较胖，经常被老婆吐槽，他对他老婆说：“不要小看每个胖子，他们都是潜力股，你信不信，几个月时间我就能瘦下来!”，妻子以为他就是嘴上一说，不认为他能坚持下去，但他真的做到了。
刚开始跳的时候，他的手脚协调性并不好，每天能坚持跳十分钟就不错了，但一周后它已经逐渐“上手”了，越来越熟练。三周后，他成功减掉了9斤，体脂率有所下降，腹部不再松松垮垮，而是逐渐紧实了。

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另外，他也发现他的呼吸更加顺畅了，以前会咳嗽，现在咳嗽也少了，对于香烟也没那么大依赖性了，坚持下去，相信他离成功戒烟就不远了。
坚持跳了三个月，他已经真正地爱上跳绳了，并不只是想要减肥才跳，而且跳绳以来，他觉得自己的负面情绪也变少了，整个人变得更积极了。

跳绳的好处及最佳时间 跳绳的好处和坏处

跳绳的好处及最佳时间跳绳的好处和坏处