24、弯道起跑150米 。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习 。
25、支撑高抬腿快速跑练习 。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快 。
26、台阶跑练习 。
27、行进间半高抬腿快跑30米练习 。
28、间歇跑150米或200米 。
29、用不同强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑 。
30、模拟跑：（30米 50米），（50米 80米），（80米 100米） 。
要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩 。

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