绿叶菜|食用知乎丨宝宝的补钙指南，一看就会！（0-3岁婴幼儿营养）

钙是人体里含量最丰富的一种矿物质，可以说，宝宝的骨骼发育、牙齿发育，都离不开钙的支持。正因为妈妈们都知道钙很重要，那么，宝宝们的钙该怎么补呢？

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0-5个月的时候要不要补钙呢？正常足月出生的不需要补充任何营养素，母乳是宝宝最理想、最安全的营养食物，既能满足婴儿生长发育的需要，又能完美地适应其尚未成熟的消化能力，并促进其器官发育和功能成熟。0-5个月大的时候，每天对钙的摄取量为300毫克，不需要额外的钙补充，但需要及时补充维生素D,促进钙的吸收。7 到12 个月龄的宝宝，每日的奶量不少于600ML。除了母乳/配方奶还会吃辅食，辅食中米粉、鸡蛋、肉泥中也含有丰富的钙，很轻松也能达标；

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1-2岁宝宝差不多长牙了，有一定的咀嚼能力，可以吃的食物选择变的丰富起来，除了每日奶量不低于400ml，还可以给宝宝吃钙质丰富的食物如瘦肉、鸡蛋、玉米等。但还是要注意食物要煮一会，免得宝宝消化不良。2-3岁的宝宝和家里人能够吃一样的食物了，这真是个好消息!老豆腐含钙量 138mg/100g，嫩豆腐含钙量 116mg/100g，也很适合作为钙质的补充，每 100g 豆腐干中，就有299mg 的钙质，远超过牛奶的 104mg/100ml（但还是推荐将牛奶当成钙质的首要来源，因为其钙利用率高，更好吸收）。

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绿叶菜大家普遍认为是补充维生素，但事实上，一些绿叶菜的含钙量，一点都不比牛奶低。含钙量排名最高的是荠菜，含钙量高达惊人的249mg/100g；另外，苋菜、红薯叶、油菜等含钙量也不错。带壳的小鱼小虾，以及芝麻、芝麻酱等，也都富含钙质，很推荐给宝宝食用，小鱼小虾刺多，准备宝宝食物可以先把鱼刺、虾壳处理后，再喂食。

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养成好习惯，让宝宝学着做些家务。帮妈妈做些简单的家务，对开发孩子智力，培养孩子性情很有帮助，孩子什么事情都想自己干的愿望十分强烈，所以，尽可能让他自己去做他力所能及的事情。宝宝在吃的方面，家长们确实应该费点心思，吃得好才能身体好，挑食的宝宝要多多去干预哦，老话说的好“3岁定80”，在3岁前妈妈们帮助孩子建立好的饮食习惯，让孩子在未来成长的道路上受益匪浅。好好吃饭，天天向上！食用知乎，关注您的健康~
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