补充|怀孕吃什么？这些孕期营养，敲黑板！什么|营养|叶酸|孕妇|科学|孕情

对于许多人来说，家有孕妇，步步惊心。除去磕磕绊绊这类常规风险以外，最令人揪心的就是孕妇的营养问题。孕期每个阶段对营养的需求都有所不同，并且每一个小指标都有可能会影响准妈妈的健康和胎儿的发育。一个劲儿地进补并不科学，那么怎样才能让孕期过得云淡风轻而避免步步惊心呢？

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怀孕一般来说分为三个阶段，只有科学地应对才能好“孕”护体！
“怀孕初体验期”——孕初期
孕初期是从怀孕开始的三个月时间，众所周知，怀孕初期是孕情最不稳定的时期，也是先兆流产的高发期。这个时期是胎儿发育的重要时期，同时伴随而来的孕吐更是让准妈妈们苦不堪言。在此期间，准妈妈们切记活动要适度，避免剧烈运动。同时叶酸的补充不能停下，因为叶酸能预防胎儿神经管缺陷。此外，维生素B族也可以协同叶酸预防出生缺陷，同时减少恶心孕吐等早孕反应。营养要均衡，胡乱地“瞎补”可能对胚胎的发育造成负面影响。平时吃一些香菇、紫菜、茄子、橙子和鱼，也可以补充到一些维生素B 。
“挣扎疲惫期”——孕中期
【补充|怀孕吃什么？这些孕期营养，敲黑板！】好不容易混过了孕初期，此时的胎儿基本就成型了。孕情也稳定了下来，准妈妈们终于可以稍微松一口气啦。这三个月，胎儿的各个器官开始生长并且工作起来，营养和能量的需求量猛增，当然孕情也表现得淋漓尽致——准妈妈的饭量变得很大，毕竟要吃“两个人”的饭。在“大量吃进”膳食营养的同时，自带“孕期营养主角光环”的叶酸还要继续服用，其他的所需维生素和矿物质也相当重要，比如维生素A和钙。胎儿的骨骼开始发育，准妈妈还需要补充适量的钙和维生素D3 ，否则会影响准妈妈的身体，出现缺钙情况，甚至影响胎儿的骨骼发育。维生素A对宝宝的视力发育有帮助，所以孕妇可以适当吃点动物内脏来补充。平时可以多吃一些有色蔬菜，例如胡萝卜、南瓜等。

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“得宝曙光期”——孕晚期
距离“卸货”的日子越来越近了，这时候不少孕妈会考虑顺产还是剖腹产的问题了。想要平安顺产的准妈妈需要坚持补铁，来预防产时和产后的大出血。如果孕妈有缺铁情况，除了难以应付出血状况，还会增加新生儿窒息的风险，平时可以吃点蛋黄、木耳、猪肝等。

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妊娠期孕妇所需的营养划重点：除了叶酸以外，还需要维生素A ，维生素B ，维生素C ，维生素D等维生素群，以及钙、铁等矿物质和微量元素。很多孕妈很难计算自己一天中的饮食是否能满足孕期营养所需，而大部分情况下也很难进食大量丰富的食物来获取足够的多种营养。所以很多孕妈会吃维生素，例如爱乐维复合维生素，集孕期所需的叶酸，含0.8mg叶酸以及18种营养元素于一体。 0.8mg的叶酸比起普通0.4mg叶酸，可以更快一倍的预防宝宝出生的缺陷，维生素B族可以有效抑制准妈妈孕初期的呕吐和犯困等症状；维生素D3可以促进钙的吸收，特别是在孕中末期的时候，对胎儿的骨骼发育也是极好的。维生素A在一定程度上可以帮助胎儿视力发育，最重要的还有60mg铁，可以预防孕妈们妊娠期的贫血，还可以降低早产风险。准妈妈每天一片爱乐维，就可以补充孕期的每日所需，这样每个准妈妈都可以云淡风轻地度过孕期。如此科学合理的“进补” ，才能让孕期有个好“孕”气！