孕期|孕期吃什么东西，能生出白净的宝宝

长胎不长肉！合理饮食指南~
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孕初期：
头3个月宝宝各器官在慢慢形成，所以补充维生素叶酸最为重要。
食补也非常重要，每天吃番茄、苹果、葡萄、西兰花、洋葱、海鱼、河虾。
品种越多越好，只要不多食性寒的食物就行。
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维C和蛋白质的适量补充，即使没法让孩子肤白貌美，也能让宝宝体质强健。
要相信食补的力量！
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孕中期：
宝宝开始骨骼发育、长毛发，孕中期是营养需求的高峰期。
【孕期|孕期吃什么东西，能生出白净的宝宝】除了补充DHA和钙片，要坚持吃坚果、芝麻牛奶、墨鱼、动物肝脏等，一周再加两三顿海参。
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芝麻里的钙是牛奶的很多倍，有丰富的膳食纤维，对孕期便秘有很大帮助；
同时孕期运动也可以改善便秘情况，手机里下个G动，坚持做凯格尔运动，有助于提升盆底肌肌力，助力顺产，增强分娩动力；
动物肝脏里头也富含大量的维生素和微量元素；
海参可以调理身体，预防孕期生病。
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孕晚期：
宝宝开始完善各个器官的功能，孕妈妈体重也会日益增长。
这时候要配合一些有氧运动来帮助胎儿能顺利进入产道，调整到最佳的position。
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饮食方面要以高蛋白、低脂食物为主，比如：低脂牛奶、牛肉、鱼肉、豆浆等。
后期去胎毒可以吃点绿豆汤。
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整个孕期一定要吃各种各样的水果，一方面可以预防孕期生病，另一方面可以缓解孕后期带来的疲劳感。
坚持吃皮肤也会水润有弹性，防止长斑和妊娠/纹！
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妈妈们孕期一定要注意均衡的饮食与适量的运动。根据每个时间段及时补充宝宝所需要的营养哦！

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