什么是鲨鱼肌 鲨鱼肌是什么

【什么是鲨鱼肌 鲨鱼肌是什么】鲨鱼肌是分布在人体两肋部位的肌肉 , 学名“前锯肌” , 因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线 。练出鲨鱼肌最简单的方法就是单手持哑铃 , 向另一侧倾斜上体 , 直接向上推举哑铃 。在重新开始收缩前锯肌进行推举前 , 要让负重施加在前锯肌区域上 。确保收缩前锯肌的同时 , 垂直上举 。

什么是鲨鱼肌 鲨鱼肌是什么

文章插图
鲨鱼肌的练习方法
动作一:坐姿杠铃推举
有许多人都选择坐姿方法训练 , 减少下背部的压力 , 同时上推到高位时 , 手臂并没有完全伸直 。
动作二:站姿杠铃推举
此时采用站姿方法训练 , 对核心肌群的要求更高 , 将杠铃推至最高位并锁定 , 可以明显感觉到鲨鱼肌受力 。
什么是鲨鱼肌 鲨鱼肌是什么

文章插图
动作三:单侧绳索下拉
高位下拉
传统的高位下拉 , 都是采用坐姿方法训练 , 通过调整双手握距可以练到整个上背部以及背阔肌 , 同时也能练到前臂、肱二头肌 。
单侧绳索下拉
此时可以直接将龙门架换成单侧把手 , 采用跪姿方法做单侧绳索下拉动作 。这样就能将单侧手臂上举至高位 , 在拉动和放回绳索的过程中 , 不但可以强化单侧背阔肌 , 同时鲨鱼肌也有了明显受力 。
什么是鲨鱼肌 鲨鱼肌是什么

文章插图
动作四:下斜负重仰卧起坐
传统仰卧起坐
传统的仰卧起坐需要在平地屈腿操作 , 主要针对上腹部以及腰部肌肉 。
下斜负重仰卧起坐
如果改成下斜凳来训练 , 用双手握住杠铃片操作 , 在上抬背部起身的同时 , 将两侧手臂上举至高位 。这样可以同时练到腹肌、核心肌群 , 而且在顶部位置鲨鱼肌的拉伸感会非常明显 。