分泌|儿童要长高,暑假在家做3点,生长激素分泌丰富!
每当暑假到来之后,家长们在松下一口气的同时,不禁又有点忐忑,担心自己去上班,孩子一个人在家会失去监控,沉溺于各种不良爱好,养成不良习惯,成为脱缰的小野马,等暑假一过,别人家的孩子长高了一大截,而自家孩子身高却没啥增长。想让孩子在这个暑假能够多长高一点,家长要注意这几方面的问题,可以促进生长激素的分泌。让孩子保持适度饥饿感不少家长喜欢在暑期向孩子拼命塞东西,生怕孩子挨饿,想让孩子在家多补充点儿。
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其实,家长大可不必这样,在保证正常营养的前提下,让孩子保持适度的饥饿感,会促进脑垂体分泌更多的生长激素,刺激生长板软骨细胞的增殖,促进骨骼生长。因此,每顿饭给孩子吃八分饱的量就够了。此外如果吃太多将导致孩子营养过剩,引起早发育,这样的孩子虽然在一定阶段可能比同龄人要高,但过早地发育,导致骨骺提早闭合,最终成为矮个子。晚上9时前睡觉辛苦学习了一学期的孩子,在暑假最易养成熬夜晚睡的坏习惯,这最不利于生长激素的分泌。
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一天中,人体内生长激素的分泌是不均衡的,在夜间深度睡眠状态下,脑垂体分泌的生长激素是白天的5倍。其中,有两个时间段最重要、最易出现生长激素分泌的高峰。一个是晚9点至第二天凌晨1点特别是晚上10点前后,会出现第一个分泌高峰;早上6点前后的一两个小时,也有一个分泌小高峰。在这两个期间内,越是进入深度睡眠,生长激素分泌得越多,就越有助于生长。因此,暑假期间,一定要让孩子在晚上8:30-9:00之间上床睡觉,并尽快进入深度睡眠,以促进生长激素的分泌。餐后3小时再运动餐后,胃肠道需要较多的血液流,以帮助消化食物、吸收养分。若此时运动,就会使血液流向四肢,影响消化,导致营养吸收受到阻碍,长此以往,胃肠功能还将受到损害。
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最好在餐后3小时,再进行适量的运动,此时胃里的食物消化得差不多了,以空腹的状态运动,有利于分泌生长激素,而适量的运动也可以促进生长激素的分泌,刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长。在运动时还要选择正确的运动方式,多做对身高增长有帮助的“纵向运动”,如跳绳、排球、羽毛球、篮球等,这些运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨,推迟软骨钙化的年龄,使骨头的生长期变长,骨骼坚韧,发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。在纵向运动中,跳绳是最有助于身高增长的,尤其是融合长高动作的花样跳绳,比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显,运动方式、运动强度都得到提升,且具有趣味性更能吸引孩子在暑期坚持练习,促进生长激素的分泌和身高的增长。
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