下面以35岁 ， 165cm, 70kg女性为例我们来计算如何使其达到正常的体重 。
第一步：
第二步：
这里的关键点是要明白
每额外消耗9千卡的热量 ， 会减1克脂肪 ， 每少吃这点热量同样也可以起到作用 。
如果您可以每天减少这些食物的热量摄入 ， 或者增加这些运动来燃脂 ， 那么您就可以达到设计好的减重目标 。
当然我们更建议您：两者结合起来 ， 这样只要分别执行50%就好 ， 这多好？
如何多管齐下？
在不能完全保的做到上述的要求下 ， 有没有其他补救或者额外帮助手段呢？当然有 。
591健康俱乐部体重管理的成果如何？
90天平均减重23斤 ， 最大减重56斤 ， 成工； 案例已近百例 。
平均减腰围（8-11cm）最大16cm 。
（鉴于成功案例资料的个人隐私 ， 恕不在公众号内公布照片）
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