失眠该怎么办更年期失眠该怎么办

失眠是现代人通病，生活工作压力大导致人们入睡越来越困难，生物钟严重颠倒，严重损害人体健康。养生的首要条件就是早九晚五的作息规律。南昌安康中医院：失眠的症状不仅给人们带来巨大的痛苦，还违背了养生的原则，今天我们就来看看失眠了应该怎么做？
1、坚持规则性的生活方式：人人都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯。关于常上夜班的人，应学会在以整个轮班周期中尽可能坚持作息规则，合理安排好自己的睡觉时刻，有利于大脑皮质振奋和按捺的调理，使生物钟正常地作业，这样到下班后入眠时便能睡意袭来，安定入眠。

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【失眠该怎么办更年期失眠该怎么办】2、重视心里平衡：在竞赛剧烈的市场经济大潮中，要有一颗淡泊宁静的平常心，紧记“顺其自然，泰然自若”8个字。可使自己心静如水，荣辱不惊，宽宏大量，随遇而安。有了这样的心静，就会天天高兴，心情愉悦，心情神宁，有利于睡的安稳甜香。

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3、坚持适度的有氧代谢运动：个人可根据自己的体质情况挑选喜欢的运动项目，如快走、慢跑、打球、跳健身操、游泳、登山、骑车等，锲而不舍地进行训练。对常常三班倒的人，坚持运动能够协助调整轮班倒时差，在作业时头脑清醒，对防治失眠也大有裨益。
4、摒除不良习惯和行为：睡前不要喝浓茶、咖啡；看电视时刻不宜过长，不看武打等刺激性过强的影视剧；晚进步KTV、玩扑克牌等，时刻不可过久。有的中老年人常以喝酒以求麻醉来治失眠，坏处多多，实不足取，有必要戒掉。值夜班者宜吃赋有营养的清淡饭菜，不吃过于油腻食物及高糖甜食，鄙人班前半小时，不喝任何含咖啡因的饮料，以免影响睡觉。
5、选用行为治疗法：对缓慢严峻失眠者，选用刺激操控疗法，患者自学束缚自己，不过早睡觉。可干点家务活，看看书报或外出漫步，等有睡意时再上床，如20分钟左右仍难以入眠，可再做点事或读点有关心思学方面的科普文章，坚持心情宁静。如此重复，至到入眠停止。夜间睡觉时刻少的又简单醒的患者，可选用睡觉约束疗法，就是不论晚上睡的再晚，也准时起床，正午不睡。有毅力坚持下去，然后逐步添加睡觉时刻，进而到达正常有规则的睡觉。失眠患者可采纳自我松懈疗法，上床后以右侧卧姿，“先睡心，后睡眼”、扫除全部杂念，以毅力来放松精力放松肌肉，进而到达全身放松，自但是然进入香甜的梦乡。对暗示性较强的失眠症患者可采纳暗示疗法，来纠正不良的心思；对久病卧床失眠患者采纳光照疗法，以改善睡觉一觉醒规律。
6、合理用药：失眠患者服用安息类药物，只能作为心思应激引发失眠的暂时用药；对严峻失眠患者，可考虑短期服用。但不能长时刻用安息药，以免发生药物依赖性；缓慢失眠患者尽量不要服用安息药，宜选用心思治疗为主的归纳疗法，以免除失眠之苦。患有心脑血管病、糖尿病、肝肾病、呼吸系统疾病或癌症等病的中老年人，不要随意用安息药，应活跃治本，去除病因，失眠自但是愈。抑郁症者在进行心思治疗的一起，应服用抗抑郁药物，方能消除失眠困扰。

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