晚上睡不着觉怎么办晚上睡不着觉怎样才能快速入睡?( 二 )

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【晚上睡不着觉怎么办晚上睡不着觉怎样才能快速入睡?】注意饮酒量和饮水量
睡前不建议饮酒，因为它虽会促进入眠但会破坏深度睡眠。饮酒促进快波睡眠，但会减少慢波睡眠，使你感到焦躁不安。同样，睡前喝太多水导致无数次起夜也很恼人。
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放松时刻
睡前几分钟的放松能够促进肌肉和心灵放松，比如洗个温水澡或者稍加精油按摩。
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学会聆听

文章插图
听什么？聆听你的身体!一个呵欠，肌肉酸痛或者眼睛刺痛，这些迹象都表明到睡觉的时间了。我们的身体知道什么时间需要休息，以调整自身到完美状态。
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放松、冥想、呼吸
我们已经谈论了许多放松和入睡的技巧，还有一个同样值得注意：学会专注和调整呼吸。观察我们的肺部吸入和呼出的空气，可以帮助我们的大脑释放压力和焦虑，促进睡眠。
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最后一招：安眠药
根据处方服用安眠药可以帮助你入睡，但这只能暂时使用。这种睡眠是被迫的，安眠药中的成分作用在大脑和身体激素上，而我们的机体并不喜欢。因此尝试这种解决方案之前，首选其他更健康的方式吧。
来源 || 环球网

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