如何拉伸腿部肌肉如何拉伸腿( 二 )

腿部拉伸动作动作一：大腿内侧拉伸
俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。
记住：一组10——15次。
动作二：左右腿前侧拉伸。
站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。
记住：左右腿各坚持20秒。
动作三：左右腿后侧拉伸。
站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。
记住：左右腿各坚持20秒。
动作四：臀部动态拉伸。
【如何拉伸腿部肌肉如何拉伸腿】站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行。
记住：一组10——15次。
动作五：弓箭步跳跃。
站姿，提手握拳，跑步姿势，左右交替跳跃。
记住：一组10——15次。
动作六：前压腿和侧压腿拉伸。
站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；
站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。
记住：左右腿各10次。
动作七：小腿拉伸。
站姿，双手手臂推墙，弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来一次。
记住：左右腿各坚持20秒。
动作八：按摩小腿。
按摩、拍打小腿肌肉处，使肌肉放松，以免小腿变粗。
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