高血压|哪些高血压可以先不吃药高血压不吃药怎么降血压降血压方法|不吃药

一般患有高血压需要通过降压药来控制，但有些情况下可以先不吃药，通过日常的一些饮食，行为习惯控制，那么，哪些高血压可以先不吃药？高血压不吃药怎么降血压？下面小编就来说说。

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哪些高血压可以先不吃药
高血压需不需要吃药，这其实是一个因人而异的问题，需要考虑很多因素。
如果我们发现自己患了高血压，又不想吃降压药，可以么?
需要同时满足以下3个条件：
条件1: 血压仅轻度升高
初次发现高血压的患者：
140/90mmHg≤血压<160/100mmHg
条件2: 危险因素少
以下危险因素≤2个：
1、男性>55岁;女性>65岁
【高血压|哪些高血压可以先不吃药高血压不吃药怎么降血压】2、吸烟或被动吸烟
3、糖耐量受损(糖尿病前期)
4、血脂异常
5、早发心血管家族史
6、腹型肥胖

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条件3: 无合并症
没有以下任一器官损伤和疾病：
1、超声显示左心室肥厚
2、颈动脉粥样斑块
3、微量蛋白尿或血肌酐升高
4、心脏疾病或脑血管病(如冠心病、心梗、脑梗、房颤等)
5、肾脏疾病
6、外周血管病
7、视网膜病变
8、糖尿病
如果高血压患者同时满足上述3个条件，则可以先不吃降压药，而靠饮食、运动等良好的生活习惯来干预。
高血压不吃药怎么降血压
1、减少钠盐摄入，增加钾摄入:
为了预防高血压和降低高血压患者的血压，钠的摄入量减少至 6g 氯化钠 ,避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。每少吃3g盐血压下降4-5mmHg，我们大部分人吃盐都超过了10-12g。
增加膳食中钾摄入量可降低血压，增加富钾食物( 新鲜蔬菜、水果和豆类) 的摄入量。
2、合理膳食:
合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。
建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。富含新鲜蔬菜、水果、低脂( 或脱脂) 乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。在高血压患者中，这种健康饮食可分别降低高压 11. 4mmHg，低压5. 5mmHg，能够有效降低冠心病和脑卒中风险
3、控制体重
男性腰围大于90cm，女性大于85cm就应该控制体重，推荐BMI在18.5-23.9之间最为理想。
控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物 ( 高脂肪食物、含糖饮料和酒类等) 的摄入，适当控制碳水化合物的摄入; 提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的 5% ～ 10%。

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4、不吸烟:
吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。
5、限制饮酒:
过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。
6、增加运动:
运动可以改善血压水平。有氧运动平均降低高压3. 84mmHg，低压2. 58mmHg。研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因，建议非高血压人群( 为降低高血压发生风险) 或高血压患者( 为了降低血压) ，除日常生活的活动外，每周 4 ～ 7 天，每天累计 30 ～ 60 分钟的中等强度运动( 如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率【最大心率( 次 / 分钟) = 220 - 年龄】的 60% ～ 70% 的运动。高危患者运动前需进行评估。

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