怀孕妈妈知识宝典|产后恢复需要练习凯格尔运动，学习一下吧! 相信生过孩子的妈妈都会有同

【怀孕妈妈知识宝典|产后恢复需要练习凯格尔运动，学习一下吧!】

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相信生过孩子的妈妈都会有同样的感受，顺产的时候运气不好会被侧切，一旦侧切以后下面就会变得非常的松弛。
严重时还会影响夫妻情趣，做那种事情的时候会发出“啪啪”的声响，据说这是下面太松弛放气造成的。生完孩子下面特别的松弛怎么办，一起来看看这些解决方法吧。
生完孩子下面特别的松弛怎么办
如何让阴道重新“紧”回来，这便涉及到盆底肌肉的锻炼了。
生完孩子后的女性朋友，盆底肌肉失去弹力，甚至有部分肌纤维发生断裂，如果不坚持运动，是无法自然恢复到原状的。
现在有一种专门针对女性阴道脱垂以及预防子宫脱垂的运动，称之为凯格尔运动，也称为骨盆运动。这种运动能够帮助女性重塑阴道紧致，还您夫妻完美体验。
操作方法：全身放松，平躺下来，紧闭尿道、阴道、肛门，坚持5秒再放松，反复锻炼。这样有规律的收缩、放松阴道，从而达到对盆底肌肉的锻炼。
通过凯格尔运动，可以降低女性压力性尿失禁的风险，尿失禁次数可减少50%以上，同时让夫妻生活更和谐哦。
生完孩子帮助阴道紧致的运动
1、提臀运动
方法：大便的时候，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
2、收缩运动
方法：平躺在床上，全身放松，一个手指轻轻伸进yin道，然后收缩yin道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
3、萝卜蹲游戏
方法：每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果，特别适合30-40岁的女性，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动， 360°运动起来。