想象场景:想象你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳 。云雾代表障碍、压力和困难,太阳代表成功、创造和智慧的光芒 。想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒 。
开始练习,自我暗示步骤如下:
【如何自我催眠忘记一些事 如何自我催眠】“数三下,一,二,三,眼前出现云雾,云雾在身体周围缭绕,我看见了云雾、云雾……右手的小指动一下,数三下,一,二,三……这些云雾对我的生活、学习等,构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折,它影响了我的生活…
“这些云雾让人感到困惑,为难,使我的情绪感到不快 。现在,在这些云雾的上空,出现了太阳,有些朦胧,有些看不清楚 。但它的确存在……
“阳光逐渐明亮,它代表成功、创造和智慧,阳光穿过云雾,穿过云雾……云雾开始蒸发,我肩上感到轻松……太阳照射云雾,将云雾完全驱散,驱散,只剩一轮红日,一轮红日 。太阳光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的 。
“太阳光照射进大脑中,大脑中一片光明,一片光明……我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称 。我把太阳光充分吸收进体内,使自己的身体充满光明,甚至发光……我数二十下,一,二……二十,睁开眼睛,苏醒,一切正常 。
操作要领:想象的时候要完全集中注意力,如果配合和想象内容有关的音乐,效果会更好 。有时候,想象的图景会不太清晰,没有关系,依然可以根据指导语来暗示 。经过练习之后,图像会越来越清晰 。
评价:该方法适用于想象能力比较好的人 。可以根据自己的喜好想象不同的场景,如在海边晒太阳,在清晨的山顶呼吸新鲜空气等,图像越清晰,自我催眠的效果会越好 。工作疲劳或压力过大的时候,也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光,而你则象一块蓄电池源源不断的吸取能量,总之,根据自己的需要进行最合适自己的想象,一定能达到美妙的催眠状态 。
如何自我催眠自我催眠的基本过程
(1)准备过程
这个过程要做好以下几项准备:
首先,做好感受性测试 。进行自我催眠与进行他人催眠一样,先要对自己进行感受性测试,了解自己是否容易进入催眠状态 。一般情况下,催眠的成功率与感受性成正比 。-感受性越强,就越容易进入自我催眠状态;反之,感受性越弱,越难以进入催眠状态 。
其次,做好场地准备 。选择一个房间,房间不要大,只要能放得下一张床就可以了,房间的光线要暗一些没有电话或其他声响的干扰 。室内的装饰要典雅、朴素,切忌用刺-眼的图案和色彩 。
再次,做好心理准备 。经过感受性测试,除了感受性差者以外,自我催眠一般都能成功 。因此,对自己进行催眠要有信心,树立"我一定能自我催眠成功"的信念,这是很-重要的心理准备 。还有一点要说明的是,要有强烈的动机,也就是说有动力,推动自我催眠,要明确:我为什么要进行自我催眠?要解决什么问题?
最后,要做好身体准备 。在催眠前要排除两便,做到"轻装上阵" 。还要使自己的身体放松,处在松邓状态 。事先最好有适量饮食,不要饿肚子 。
(2)自我诱导过程:这个过程是自我催眠的实质阶段 。在这个过程中,运用自我暗示的手段使自己渐渐进入催眠状态 。具体方法后面将作详细介绍 。
(3)觉醒过程:自我催眠的觉醒与他人催眠的觉醒有显著的区别 。前者是自己唤醒自己,后者是由催眠师唤醒受术者 。自己如何唤醒自己呢?其实很简单,就是在自我催-眠诱导过程开始时,自己就想好要催眠多少时间,然后自我暗示"我这次自我催眠用X小时"就可以了,一般情况下,到时间就会自己醒来 。
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