如何早起不赖床如何早起( 二 )

这个时候真正有效的，反而是短期的反馈，如▼
把一些重要的工作、面谈、出差都安排在早晨时间，将自己置身于无法逃避的环境之中；
坚持早起一段时间后，体内生物钟也会随之调整，习惯养成了，早起自然就无痛了。
总结：
如何养成早起的习惯，总结就以下
1）先明确如何利用早起后的这段时间；
2）早晨尽可能让阳光照到卧室，调节体内生物钟；
3）准时吃早餐，并在用餐30分钟后适量的运动；
4）创造短期反馈，直到早起习惯的养成。
早上怎样早起我的生活习惯是每天早上6点以前起床，起床后会写点东西，然后去附近中学的操场上跑步，回来以后吃早餐，然后上班去。
早起的秘诀在于早睡，我每天晚上11点以前是一定要上床睡觉的，经常10点以后就睡了。个别时候因为晚上要加班工作，不能按时睡觉，有可能早上多睡一会，7点以后才起，但肯定不会很晚才起。
现代生活对人们健康的负面影响之一是睡眠不足，有些人是因为工作的原因，比如我前几年工作忙，经常熬夜，导致睡眠不足，但大多数人是因为自己的原因，晚上追剧玩手机打游戏上网聊天，没有把睡眠作为第一要事，这种人为的睡眠剥夺是很不好的生活习惯，一定要改。
除了早睡之外，不要把手机放在床头，会大大地提高睡眠质量。另外就是周末和节假日要和平时一样起居，如果周末和节假日打乱平时的起居习惯的话，不仅对健康会有所影响，也会影响到平时的起居习惯，因此我周末和节假日也是早睡早起。
早起干事，头脑清醒，因此效率高，而且早上锻炼可以使得全天都处于身体活跃的状态，能够消耗更多的能量，有利于减肥和控制体重。
不要刻意地追求早起，而是努力做到早睡，早睡了，早起就是水到渠成的事。
怎么样才能早起？截止目前，坚持早起已经有100多天了，虽然时间不长，但也算是有那么点心得体会，下面是我总结的自己体验到的一些早起的方法。1、首先，最最重要的一点就是，早起的基础一定是早睡。略夸张一点的说法可以是：如果你早睡了不一定能早起，但是如果你不早睡，一定不能持续早起。为什么我要加一个持续呢，因为有的人说，我即使前一天凌晨1、2点睡的，第二天一样能早起。是的，确实存在这样的情况，我前段时间有一两天加班熬凌晨1点过，第二天依然5点过就醒了，因为已经差不多形成生物钟了。但是，第二天特别是到了下午就非常困。如果想要持续早起，光是靠意志力是没用的，必须保证充足的睡眠时间才行，所以，早睡一定是早起的基础。就我自己而言，我的作息时间差不多是23点睡，5:50起。
2、通过做承诺与监督达成早起。有的时候，我们自己下决定要早起，但又起不来的时候，可以考虑适当通过外部激励因素促使自己起床。比如：可以在朋友圈发一条自己要坚持多少天早起的Flag，然后每天在朋友圈打卡，这样，你的朋友圈里的人其实也变成了督促你完成自己早起承诺的因素。再比如，还有个好方法是可以加入早起群，每天在群里打卡，群里都是一些同样早起的人，可以互相进步。
3、找到自己早起的意义，这就是最高级的状态，已经从自己内心深处开始自己督促自己早起了，而不是靠外部因素，略显文艺的说法就是，叫醒我的是梦想。那怎么找到自己早起的意义呢？可以早起后选择坚持一件自己觉得有意义的事情，当你在这个过程中得到巨大收获的时候，更反过来增加了你早起的动力。比如我自己，每天早起之后阅读，深刻地感受到2017做得最有意义的事就是坚持早起，并且在早起后坚持阅读和写作。

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