碳水化合物|孕期营养｜孕期1-10月每月必须补充的营养素，吃这些就对了

怀孕之后，应该怎么吃？我想应该是很多人都比较担心的一个问题。那么首先呢，我们应该是要知道孕期不能吃的东西，例如木瓜，从中医方面来说，木瓜性质寒凉，在怀孕时吃木瓜，可能会刺激宫缩，吃太多还有可能会导致先兆性流产。因此大家还是需要特别注意的哦。例如，以下这几点也是需要特别注意的呢：1.酒和含酒精的饮料或食物酒是为数不多的准妈妈应该严格避免食物之一。至今没有确定的「安全酒精剂量」，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。2.未清洗的水果/蔬菜、未经巴氏消毒的乳制品、未煮熟的肉类生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌等、沙门氏菌感染风险。3.汞含量高的鱼对于孕期、哺乳期的女性来说，应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼。总之，孕期除过一些忌口之外，更重要的还是放松心情，享受孕期的时光才是最重要的。

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孕妇应该吃的12种食物——摘自《西尔斯怀孕百科》海产品坚果绿色蔬菜牛油果蛋类酸奶蓝莓豆类亚麻籽橄榄油豆腐燕麦片孕期1-10月怎么补？

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超级食物--藜麦，孕期必吃谷物美食孕晚期体重增长较快，有些孕妇胃口好、但又担心体重难控制，因此在吃饭上很纠结。而藜麦膳食纤维丰富，饱腹感强，且营养价值非常高，对于孕妇、特别是孕晚期孕妇来说是非常不错的选择。此外，藜麦不仅可以做到大部分谷物望尘莫及的均衡优质营养，还有最重要的一点，便是作为碳水化合物，却是极低的升糖指数（GI值藜麦35，大米87）。食用之后，血糖反应稳定，不会引起剧烈波动，对妊娠期糖尿病孕妇也十分友好。

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孕1月主要补充：叶酸作用：可以预防宝宝神经器官缺陷建议食物：牛油果、橙子、苹果、猕猴桃孕2月主要补充：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐建议食物：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜孕3月主要补充：维生素A作用：促进宝宝成长发育，保证胎儿皮肤、胃肠道和肺健康建议食物：绿叶蔬菜、坚果、南瓜、芒果、黑芝麻孕4月主要补充：锌作用：防止宝宝器官发育不良建议食物：生蚝、肝脏、芝麻（每天不能超过45毫克）孕5月主要补充：维生素D、钙作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育建议食物：牛奶、鸡蛋、鱼类孕6月主要补充：铁作用：防止缺铁性贫血建议食物：动物肝脏、肉类、红枣、枸杞孕7月主要补充：DHA作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育建议食物：核桃、榛子、腰果等坚果类食品、鱼类、鱼油等孕8月主要补充：碳水化合物作用：维持身体热量需求建议食物：大米、面粉、粗粮孕9月主要补充：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动建议食物：全麦面包、香蕉孕10月主要补充：维生素B1作用：避免产程延长建议食物：海鱼类这些孕期谣言，你听过几个？

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