如何解决焦虑的心理如何解决焦虑( 四 )

然后，你可以列个计划。
想好你短期内或者长期内要做什么，因为这是个积极的举措，所以可以很有效的帮你清除焦虑。
比如你跟你爱人刚买了房，每个月要还贷七千，但你们两个人工资加起来9千多，压力很大，这时候你可以想，短期内的目标，可以是找到开源节流的方法并且跟爱人要沟通好，达成一致意见；
长期内就是实现那些方法，比如找兼职，什么样的兼职适合你，或者省钱，两个人的消费习惯是不是要更改。有了明确的反向，你感觉未来不再是一片迷茫，那你的可控制感自然而然就会增强了。
最后，努力学习提升自己。
当你在学习的时候，你会因为投入而淡忘让你所烦恼的事情。
学习可以带来无与伦比的成就感和获得感，让你变得自信，而这正是打败焦虑的最得力武器。
如何消除焦虑情绪1、保持规律作息
疫情期间很多地方采取封闭小区或限制外出，一直待在家里，一日三餐以及作息不规律，这样会加剧焦虑心理。经过研究发现，规律和掌控感能应对焦虑恐慌。建立良好的生活方式，做到早睡早起一日三餐，定时定量，避免熬夜。
2、正确面对疫情
不要过于关注新型冠状病毒，减少关注次数以及时间，筛选信息来源。尤其是睡觉前不能过分关注相关的信息，减少不必要的干扰。此外不能看来源不明的信息，以免引起心理上的负担。
3、调节好认知
一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安，可以尝试调节自己认知，客观面对身体状态。不能过分担心身体变化，敏感多疑的人常常怀疑自己是否被感染。若自身难以判断的话，可以请求家人或朋友帮助。
4、坚持的腹式呼吸
当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解。具体的方法是端正坐好，一只手放在肚子上，缓慢深吸一口气持续4秒钟，感受肚子能鼓起来。然后再缓慢呼气，让腹部回缩，反反复复几次，一直让情绪缓解为止，这样能激活身体的放松反应。
5、把担忧写下来
过度焦虑的话，会让大脑思维混乱，摸不着头脑，反而会越来越焦虑。不妨把自己所担心的事情依次写在纸上，然后再想各种解决办法。
6、保持和社会联系
现在是信息化时代，可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流，了解他们心中所想的，互相互助。对弱势群体如儿童以及老年人，要给予更多的鼓励和照顾。
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