正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg（数据出自《无器械健身》，这里应该指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大 。有些人说自己一年增长了10kg的肌肉，但是这个数据不是这么算的，人体肌肉含量在16%~20%之间，一年长了10kg那个增长速度换成肌肉纤维而言，是0.133~0.166kg/月 。远远低于0.23每千克的极限值）这是一个长期的过程 。
系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项 。这是一个技巧性的项目 。其难度不亚于你学高数 。而如果你不进行系统的增肌练习，你绝无可能获得大块的肌肉 。比如你单纯地练肱二头肌，是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的 。
人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了 。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了 。肌肉哪里那么好保存的！肌肉主要成分是蛋白质 。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高 。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的 。
我做一个比喻 。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
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.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减 。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的 。事实上只要你运动了都能够消耗热量 。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量 。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题 。那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据 。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据 。局部锻炼基本上都是无氧运动 。不消耗脂肪 。要消耗脂肪必然是全身消耗 。举个例子 。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪 。而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪 。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的
减肥怎么减？这是一个比较笼统的概念 。减肥有代谢性的减肥，有手术的减肥，还有各种手段的减肥 。肥胖是由于各种因素，比如说咱们的饮食情绪精神休息等各个方面的因素都可能会导致肥胖，当然还有病理性的肥胖 。比如说肾上腺垂体的分泌过多，那么它可能会促进过度的代谢，那么就出现肥胖，那么这种病理性就是找出它的病因，然后根据病因来进行治疗 。对于身正常情况下的代谢性的这种，咱们肥胖这个方法就很多了 。除了我们控制饮食，加强运动，改善它的代谢，当然这是一个从代谢的角度，多运动，少吃少进这样的能量，逐步消耗来减肥，这是一个方面 。当然我们现在还有一些治疗的手段来进行减肥，比如说手术的减肥手术减肥，主要是吸脂方面的问题，我们各种吸脂技术都很多，它不仅是一个减轻脂肪的堆积，还有一个良好的塑形效果，另外还有一些比如说激光的什么超声的，甚至有各种经络的中医的减肥，所以减肥的方法是很多，减肥的手段也不一样，但是目前比较快速的就是手术的减肥手术，减肥主要是肿胀吸脂法，肿胀吸脂法也是上个世纪开始20世纪初开始的一个肿胀吸脂法，在国外开始的一个叫克莱茵的一个专家发明了一个肿胀吸脂法，然后辅助于各种手段，比如说现在咱们有超声的，有光纤的溶脂，还有就是电子的，射频的溶脂，所以方法非常多，这些方法都比较直接 。当然相对来说代谢性的来讲创伤稍微大一些，但通常情况下效果更加明显 。

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