在整一个增肌过程,一定要不断吃鸡蛋白、牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉、猪肉的里脊肉等这些富含蛋白质的食物,每一餐的摄入比例,建议为碳水化合物:蛋白质:水果蔬菜为4:4:2 。
如何快速增加肌肉?要想快速增肌,可以选择适合自己的无氧运动,在剧烈的运动中使肌肉组织中的蛋白质分解、肌肉产生撕裂伤,运动后补充足量的蛋白质,如瘦肉、蛋鱼、蛋白质粉等,再补充适量的碳水化合物,为肌肉的修复合成提供充足的原料和能量 。
肌肉的修复需要48~72小时,所以两次运动要间隔2~3天,否则不但不能增肌,而且会使肌肉量减少或变得强直 。
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