如何长跑不掉肌肉 如何长跑( 三 )


4、运动或比赛前 , 学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄 , 赛前应控制过多的饮食和饮水 , 更不得饮酒 。
5、运动或比赛后 , 应做好放松活动 , 以尽快恢复体力和肌肉的力量 。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打 , 双人合作互相按摩等 。
6 。等全身发热时才脱外衣 , 长跑结束后应立即披上外衣 , 以防伤风感冒 。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚 , 
祝你成功!

如何长跑不掉肌肉 如何长跑

文章插图
我们长跑怎样才可以跑快点啊提高速度可以通过三种方法:
1、既增加步频又增大步幅:步幅的增大会造成步幅过大 , 进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤 。所以最好的方法就是既增加步频又增大步幅 。
2、调整姿势:只有正确的姿势才能让你跑得快 , 效率高 , 而且不易受伤 。快步伐 , 较少的身躯移动 , 自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度 , 同时避免受伤 , 保持体力 。
比赛的时候如果两个运动员的实力相当 , 那么跑步节奏较好的那一个有百分之九十赢的几率 。
3、稍微迈高脚步:优秀的运动员平均一分钟能跑180步 , 迈的脚步总是比较高而且很快很轻 。迈步的时候膝盖用力前摆 , 可以防止身体移位 。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌 , 助你跑得更快 , 更有爆发力 。
4、身体不要摇摆晃动:跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动 , 这样会消耗你更多的体力 。为了预防晃动 , 你可以让你的眼睛注视前方距你100米至200米之远的目的点 , 这样可以保持你直线前进 。
5、手臂的姿势要正确:摆臂应是以肩为轴 , 左右动作幅度不超过身体正中线 , 肩部适当放松 , 避免含胸 。
速度训练 , 应该是逐渐的提高步频和步幅的训练 , 重要的是要循序渐进地提高 。
扩展资料:
跑步时的呼吸调整:
跑步时 , 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 , 一般来说 , 根据自己体力状况和跑步速度变化 , 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 , 就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱 , 对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中带来的不良反应 。
跑步时采用鼻子吸气 。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调 , 能满足体内氧气要求 。随着跑步距离和强度加大 , 氧气需要量增加 , 改用口鼻吸口呼的呼吸方式 , 在吸气和呼气时要做到慢、细、长 , 嘴微张呼气 , 忌大口快速呼吸或者喘粗气 。
跑步时呼吸急促 , 感气憋不畅时 , 是由于呼气不充分 , 二氧化碳排出不充分 , 占据在肺泡之中 , 限制了氧气的吸入 。要想加大呼气量 , 就用口呼气 , 并有意识加大呼气的量和呼出的时间 。
参考资料来源:
百度百科-跑步
怎么练习长跑啊?中长跑的训练应主要考虑两个方面的身体素质:一般耐力——坚持长时间跑的能力;速度耐力——长时间保持高速度的能力 。
发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等 。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑 。怎么样练习间歇跑呢?