哺乳期如何减肥最有效哺乳期如何减肥( 二 )

而且在月子期间，也不用天天补！补！补！
这个时间段本来身体就虚弱，如果天天大鱼大肉反而会增加身体消化系统的负担，所以月子期间要以清淡饮食为主。
2、喂奶期减少体重（2-3个月）
产后6周可以根据自身进行运动了。但是运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减少体重的营养食谱进行辅助。
1、多食用富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能.量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。
2、饮食+ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组
对于这个时间用节食减肥这种做法我不用多说了，为什么不行了把！上文已经表达很清楚了，不要节食、不要节食、不要节食重要的事情我再强调3遍。
那么问题来了，既然不能节食，那么怎么才能做到饮食、体重两手抓哪？
对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美女性就可以做到。
方法如下：
欧洲营养学家建议：这个时期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入ΗICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过ΗICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
1、蔬菜水果不可少
妈妈在这个时候容易便.秘，说以，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便.秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。
2、多食用流食
流食容易消化吸收，还可以促.进奶汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。
3、主食多样化
现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
4、少吃酸辣
酸辣食物会刺.激产妇的肠胃引起不适。
喂奶期减少体重（4-5个月）
喂奶期妈妈如何减少体重，现在是产后4、5个月的时间了，身体要恢复的也恢复的差不多了，对于妈妈这个职位，也是相当适应了，所以这个时间运动就可以加上去了！
如：适当做一些如产后瑜伽等运动，能够更好地帮助身体塑.形，恢复皮肤的张力。
但是这个时间也是以温和运动为主要，因为在喂奶期，如果过于加大运动力度，很有可能发生子.宫下垂情况。
喂奶期妈妈减少体重注意事项：
1、绑腹带给不了你身材
产后绑束腹带，是很多妈妈在做的，原因很简单，可以让下垂的肚子，从外观上看，稍微有型。
但是这种方法只是带来眼前的外观感受，而长久的有一个紧梆梆的东西束缚这自己，首先体内内脏会受到挤压，长久皮肤没有办法呼吸会造成损伤，所以产后妈妈还是老老实实减重吧！
1、不吃主食
主食中的糖分，很容易分.解形成脂肪，于是有些妈妈们为了能很快减少体重，果断放弃主食的摄入。
这是大错特错的
2009年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。

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