如何预防糖尿病发生 如何预防糖尿病( 二 )


饮食上:1、饭前可以吃一些生黄瓜 , 吃饭的时候要先喝汤 , 再吃主食与蔬菜 。2、细嚼慢咽 。3、少吃零食 , 少荤多素 , 少细多粗 , 多吃些清淡的食物 。4、减少油的摄入 。5、少吃块茎食物、含淀粉多的食物、不喝果汁 。
在运动上:要坚持运动锻炼 。
正常血液值与糖尿病血液值
糖尿病应该怎么预防?预防糖尿病并不难 , 但是需要坚持 , 长期控制饮食的总热量 , 油脂类食物的热量应低于食物总热量的20-30% , 饱和脂肪应少于10%;多吃五谷杂粮 , 主食粗细搭配 , 多吃非淀粉类蔬菜 , 适量吃低糖水果;少吃动物内脏、肥肉、蛋黄;少吃烧烤、红油火锅、油炸、油煎、红烧的食物 。三餐热量分配均衡 , 定时定量 , 不要三餐并两餐 。坚持做中等强度的有氧运动 , 如快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞等 , 每天30分钟-1小时 , 每周不少于五次 。逐渐可以过度到有氧与抗阻运动结合 。早睡早起 , 调节情绪、压力 , 保持心态平和、心情愉快、精神放松 。糖尿病难以引起人们重视 , 在于它“慢”和“轻” , 这也是庆幸的 , 我们要充分把握这一特点 , 不要让它成为“隐形杀手” , 像特务一样潜伏在我们身边 , 危害健康 。早防早治 , 糖尿病必可破 。
如何预防糖尿病?还没有出现血糖异常或者已经出现血糖受损的朋友 , 接受适当的生活方式干预可延迟或预防2型糖尿病的发生 。
研究显示:增加蔬菜摄入量、减少酒精和单糖的摄入量 , 超重或肥胖患者减轻体重 , 增加日常活动量 , 每天进行至少20分钟的中等强度活动 , 生活方式干预6年可使2型糖尿病的风险下降39% 。多个国家的研究都证实了生活方式干预预防2型糖尿病发生的有效性 。
那么已经有了糖尿病怎么办呢?
虽然目前糖尿病不可治愈 , 但是是一种可防可控的慢性疾病 , 需要患者积极参与配合 , 及时调整饮食、合理运动、规范药物治疗和血糖监测 , 血糖控制得当 , 依然可以健康快乐的生活 , 获取不错的生活质量 。
应该如何预防糖尿病啊?预防糖尿病主要是从饮食和运动两方面 。
饮食上:1、饭前可以吃一些生黄瓜 , 吃饭的时候要先喝汤 , 再吃主食与蔬菜 。2、细嚼慢咽 。3、少吃零食 , 少荤多素 , 少细多粗 , 多吃些清淡的食物 。4、减少油的摄入 。5、少吃块茎食物、含淀粉多的食物、不喝果汁 。
在运动上:要坚持运动锻炼 。
正常血液与糖尿病血液值
怎样预防糖尿病怎样预防糖尿病
1.通过运动和饮食来实现减肥 , 特别要关注腹部脂肪 , 因为腹部减肥能大大提高糖耐量 。
2.控制高血压 , 这与糖尿病病情发展密切相关 。
3.定期作血糖检查:有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者 , 30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖 。这样可以早发现、早诊断、早治疗 , 甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病 。
=========================================
控制肥胖是预防糖尿病的关键
糖尿病的危险因素很多 , 如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等.