应该如何正确减肥 如何正确减肥( 二 )


另外 , 可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着 , 就并拢双腿从地面抬起5厘米左右 , 将鞋底悬着 。这能够锻炼腹肌 。抬起的时间保持几站路 。站着训练大腿前侧 。抓住车内吊环站立时 , 双腿前后交叉 , 将后腿全力向前推出 。这对训练前脚大腿有效 。训练时不停止呼吸 , 保持6秒钟 , 左右各做1一3次 。等信号灯时收腹部 。将往意力集中在腹部上 , 全力收紧6秒钟 。感觉将肚脐贴近后背 。每天要留心经常这样做 。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 , 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 , 可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体 , 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 , 以保持身体的灵活性 , 举重的重量和次数可逐步增加 。
3降低热量摄取与散步结合
很多人特别爱喝饮料 , 特别是一些碳酸饮料 , 其实它们无形之中在缩减你的健康 , 不仅会发胖 , 而且对健康是非常不利的 。少吃些热量高的食物 , 多参加一些体育锻炼这样更有益身体健康的 。每次45分钟的5公里散步 , 则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些 , 仍保持上述的散步 , 则可在7个星期内减少10磅体重 。
4经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱 , 还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食 , 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 , 对瘦腰有很大的帮助 。
要记住 , 只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈 , 保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 , 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 , 以体重为50公斤的MM为例 , 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 , 是不是很划算呢?长期坚持 , 一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
减肥也是有一定的学问的 , 如果不注意 , 不了解 , 盲目的减肥 , 很可能就会造成身体的不适 , 导致很多疾病的出现 。所以说减肥不是一件容易的事情 。健康减肥更重要 , 我们要懂得的东西很多 , 特别是生活中的一些常识和细节都是需要我们关注的 , 因为做好了生活护理也就成功了一半 , 希望大家都能够减肥成功哦 。

应该如何正确减肥 如何正确减肥

文章插图
如何正确减肥?一、肥胖的因素有很多 , 想要减肥 , 就要改变这些因素 , 比如说管住嘴 , 少吃三高食物 , 多运动、改变一些生活习惯等等 , 这些都非常重要 , 下面是5个有效的健康减肥方法 。
二、5个最有效的健康减肥方法
1. 适当喝水
适当的喝水 , 而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的 , 根据科学研究 , 每天喝掉1.5升水 , 每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量 , 相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多 , 因为喝水太多 , 代谢不掉的水分 , 很容易聚集在体内 , 出现水肿的现象 。
2.、适量补铁
胖的人都是营养不良的 。因为胖人虽然吃得多 , 但是营养少 。比如缺铁 。