应该如何正确减肥 如何正确减肥( 三 )


如果体内的铁元素不足 , 细胞就无法获得足够的氧气 , 进而降低了新陈代谢!所以日常生活中 , 可以适量多吃补铁的食物:比如谷物 , 豆制品 。
3、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说 , 除了吃和动 , 还有一个不可忽视的环节 , 就是充足的睡眠 。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平 , 每天都要保证6-8小时的睡眠 。睡眠不足就会出现代谢减缓 , 容易发胖了 。
4、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比 , 最大的优势就是的光环效应 , 在做完练习的48小时内 , 新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位 , 十分利于减肥 。
因此 , 减肥期间 , 一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动 。
5、用杂粮代替一部分的细粮
【应该如何正确减肥 如何正确减肥】道精细的碳水化合物:面包 , 米饭 , 白面条等等 , 会导致人体胰岛素水平波动 , 不利于减肥 。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素 。所以最好的办法就是一半精粮 , 一半细粮 。
三、注意事项
减肥需要长期坚持 , 不要看效果不明显就放弃 , 长期坚持必有奇效 。
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