如何增强免疫力和抵抗力 如何增强免疫力

本篇文章给大家谈谈如何增强免疫力,以及如何增强免疫力和抵抗力对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔 。
怎样提高免疫力?人体的免疫力增强是一个身体素质增强的过程,这个可不是用几之药、跑几天步,多吃几天营养品就能办到的 。
换句话说,要想真正实现免疫力增强,没有捷径 。
两条路同时走:一是运动健身;二是均衡营养 。
一、坚持运动健身
运动是免疫力增强最重要的内容,是基础 。运动则有益,贵在坚持,经常参加体育运动的人,心肺功能、 肢体的柔韧性、肌肉的力量、肌肉的耐力、身体成分的比例等都会在不知不觉中发生变化 。同时,肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、慢性支气管炎肺气肿等慢性病的发病率会逐渐减低 。
但是运动也讲究科学性的,运动也并非量越大越好、时间越长越好,需要根据自己的身体状况,因人而异、量力而行,选择与自身体质和健康相适应的运动方式 。比如,普通人鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动,可以跑步、游泳、健身运动,也可以是打篮球、乒乓球等各种体育运动 。
长期坚持下来,人的身体状况会逐渐增强,也就是我们所说的免疫力增强了 。
二、均衡饮食,避免烟酒饮食对于改善一个人的营养状况,提高免疫力是有很大帮助的 。普通人科学合理饮食就够了,不用额外补充各种营养粉、蛋白粉等 。
首先是蛋白类食物最重要,免疫力较低的人群要多摄入含蛋白质丰富的食物,包括牛奶、鸡蛋、 瘦肉、豆腐等 。比如:每天吃一个鸡蛋、适量瘦肉,一袋牛奶等,保证每天足够的蛋白摄入 。
其次,多吃含膳食纤维的食物,主要是水果、蔬菜、粗杂粮等 。这些食物不仅能提供人体必需的维生素,粗纤维食物还是保持肠道通畅,避免大便干燥的重要方法 。
第三,就是饮食均衡,避免烟酒 。所谓饮食均衡,其实就是我们生活中,不偏食、不厌食,除上述基础性食物以外,各种鱼类、食用菌、杂粮食物都应该均衡摄入,避免偏嗜某几种食物、避免嗜好烟酒等 。
总之,要想真正增强免疫力,没有所谓最快、最有效的方法,踏踏实实锻炼、合理饮食,坚持下来,身体素质自然会得到改善,免疫力也会逐渐增强 。
如何增强免疫力?想提高免疫力不仅要以上饮食搭配,也要养成良好的生活习惯,Soulful从以下几个方面跟大家一起分享 。
1、保持健康的睡眠习惯
熬夜对健康的杀伤力非常强,《睡眠》杂志有一项研究表明:连续一周睡眠低于6小时的人感冒的几率是睡眠时长超过7小时人群的4倍,如果长期睡眠时长不足5小时,身体会出现重大的健康问题 。
睡好是健康的基石,提升免疫力的前提是要让身体得到充分的休息 。如果由于压力大睡不好,出现焦虑型失眠或由于年龄增长入睡难的人群,可以选择一些营养品来辅助改善 。
2、营养均衡摄入,少吃垃圾食品
由于膳食不均衡、饮食习惯不良等原因造成免疫力下降的人大有所在,尤其是工作压力大、经常吃外卖的上班族 。如果长期营养摄入不均衡,缺乏微量元素和维生素,身体会处于亚健康状态,人会容易疲劳,精力不佳 。
因此一定要注重日常三餐的食材搭配,少吃油炸、重油重盐、高脂肪的食物,多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质,早餐可以选择冲一杯Soulful奶粉来补充多种维生素和蛋白质 。
3、适度加强运动,促进新陈代谢
适当运动能够消耗身体的脂肪和热量,提升人体新陈代谢 。我们会发现生活中爱运动的人身体素质普遍都要比较好,他们充满活力,看上去富有活力,也不容易感冒 。