7.步行 。每天早上以每分钟60~75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快唿 。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速唿出 。体质较虚者可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时 。
8.游泳 。会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时,游泳时要有意识地练习深吸快唿,偶尔练习憋气 。
9.慢跑 。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。每次慢跑1500~
3000米,跑步时注意做到唿吸自然,千万不要憋气 。另外,可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节唿吸,逐步使唿吸加大、加深,提高和改善肺唿吸的效率和机能 。
10.主动咳嗽 。每天早、晚选择一处空气清新之地做深唿吸:深吸气时双臂慢慢抬起,唿气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次 。这样可及时清除积存于支气管中的痰液,保持唿吸道的卫生与畅通 。
11.朗读和唱歌 。唱歌、朗读可以起到扩胸作用,通过对横膈肌的运动,将气吸入肺部,气息冲击声带,产生的声音经过共鸣腔体,进行综合调节 。无论是唱歌还是朗读,唿吸量的大小、快慢节奏,都是根据曲调和文章情感需要,进行高低、大小等变化来调整唿吸,这就能让肺气得到调养 。但这个方法必须使用适度,用科学的发声方法锻炼,而不是一通乱喊,否则适得其反 。
12.多笑 。笑不仅是医治百病的“良药”,也是促进体内器官康健的“灵丹”,对肺特别有益 。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力 。比如轻松微笑,这是一种发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。再说会心之笑,发自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功 。至于开怀大笑,可以生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,唿出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的 。
13.练习吹奏 。如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器,或者吹气球、吹蜡烛等游戏,每天至少吹40次,具有异曲同工之效,可以保持肺细胞与支气管的弹性,防止或减轻肺气肿 。
文章插图
如何快速提高肺活量?1、加肺活量的快速秘诀 。深呼吸。可以增加肺部的空气量可以在很短的时间吸收,运动或训练中没有一个长期的投资 。诀窍是深深呼吸平稳 。
2、吸气,深深吸了一口气。可能要填写肺,约80%-85%的容量,给身体放松的空间 。不想来填补肺部满负荷生产,如果这意味着自己的肌肉收紧了 。
3、溅水在脸上。做到这一点,当屏住呼吸 。科学家已经想通了,在脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率,或哺乳动物的潜水反射的第一阶段 。
4、放松肌肉,屏住呼吸。尝试冥想,或闭上眼睛 。花费更少的能源,时间越长,身体将能够保持它的气息 。
5、慢慢呼气,重复3-4次。不要让空出来的速度太快了 。呼气时尽可能慢地,源源不断 。一旦你实行一次重复,比从年初开始做整个演习 。
6、体育锻炼,增加肺活量 。在水中。行使水将添加元素的阻力训练,身体会加班提供足够的氧气进入血液,使一个很好的肺锻炼 。
怎样才能提高肺活量1、用吸管做趣味发声练习
与身体其他部位的肌肉一样,呼吸系统也需要锻炼才能保持健康 。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统 。把一支吸管插在嘴中,然后用力哼唱 。
2、练习讲故事
美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为,大声朗读对锻炼肺活量至关重要 。老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章 。
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