男士骨盆前倾如何矫正骨盆前倾如何矫正( 三 )

对于男性来说，如果遇到了骨盆前倾的情况，是可以通过平板支撑，或者是臀桥的方式来进行锻炼的，通过这样的方式，也能够有效改善我们的体型。
三、找正规的医院，去做康复训练。
如果自身的骨盆前倾比较严重的话，在医生的建议下，是可以进行相应的康复训练的，对于一些经济基础比较好的人来说，是可以通过整形医院，做骨盆改善的，所以方法是非常多的，我们选择适合自己的方式去进行就行了。
为了避免骨盆前倾，在日常生活中，应该多运动，不能一直久坐，多去做舒展运动，是可以起到预防作用的。
朋友说我骨盆前倾，我应该如何矫正呢？矫正骨盆前倾，一步搞定
拥有一个翘臀是很多人梦寐与求的，但其实有一些夸张的造型都是摆拍的。实际生活中如果你真的有一个过于夸张的翘臀，你应该注意一下自己是否是骨盆前倾了。那么骨盆前倾是什么呢？骨盆前倾指骨盆向前旋转，腰椎过分弯曲，呈现的方式有弓背。感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，简单地说就是小伙伴们自我感觉自己是S形身材，骨盆前倾是由于你的髋屈肌（髂腰肌）过于紧张导致张力过高导致的。
相对的你的髋伸肌则不够强大而导致张力过低就会产生骨盆前倾。骨盆前倾其实对腰椎是非常地不好地，会加大腰椎地压力。平时长期伏案工作地小伙伴们尤其容易骨盆前倾。那么我们要怎么应对它呢？有句话说得好"对症下药" 。紧张的就拉伸放松。但是我们要注意骨盆前倾拉伸和锻炼的是我们的髋部肌群。
并不是我们的腰腹部肌肉。比如仰卧的抬腿练腹的动作，这时候髋屈肌也会参与其中导致髋屈肌紧张。所以你骨盆前倾时的腰部过度的伸张只是一个症状，而不是病因。
1，弓箭步拉伸
这个动作可以放松髂腰肌，由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，而这个动作正好可以拉伸这一块肌肉，对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。
动作做法如下：
A，右脚向前跨一个大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴再瑜伽垫上，
B，中心在前，上身保持挺直，感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感。
C，左右交替动作，每个动作保持30秒，可重复3-5组。
2，平板支撑
这个动作可以是全身的核心肌肉训练，动作相信大家很熟悉，因为需要平衡所以对骨盆前倾有一定的作用。
动作做法如下：
A，双臂屈肘为一个支撑点，双脚足尖为一个支撑点。面部朝下支撑起身体。
B，注意保持臀部，肩部以及膝盖在同一条直线上。切勿出现塌腰、弓背的情况。
C，每一组坚持30秒以上，重复3组。
3，跪拜式拉伸
这个动作形似朝拜，这个动作可以放松背部肌肉。腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。
动作做法如下：
A，臀部坐于脚跟，双手前向伸直
B，感受背部放松的拉伸力。
C，每个动作闭目停留30秒，重复4组。
D，起身后记得放松腿部肌肉。
如何锻炼才能改善骨盆前倾？想要通过锻炼改善骨盆前倾，那么就应该多做一些平板支撑和背部拉伸的运动，还要在日常的生活中注意走路的姿势以及保持正确的站姿和坐姿。骨盆前倾是一种病态的骨盆位置偏移，所以是必须需要矫正的。一般正确的骨盆的位置是有一些向前倾斜的，但如果骨盆长时间都保持着倾斜的状态，不仅会影响到身体健康，而且也不是那么的美观。
很多人都误以为骨盆前倾就是那种前凸后翘的身材，所以会刻意的把自己的身材练成这样，其实这样是非常不对的，这样就相当于是在恶意的损害自己的身体健康。很多欧美明星都非常喜欢这种前凸后翘的身材，但是大家只要仔细的看一下就知道他们并不是真的好身材，而是通过一些不正确的健身方式让自己的骨盆前倾。所以这样的健身方式是非常不可取的，而且这样的审美也是非常畸形的，大家一定要改变。

男士骨盆前倾如何矫正 骨盆前倾如何矫正( 三 )

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