如何提高新陈代谢和消化能力 如何提高新陈代谢( 三 )


建议 , 减肥期间喝水量要有所提升 , 每天喝2-3L水 , 正确的喝水方法可以加速身体循环代谢 , 促进脂肪的分解 。
喝水不宜一次性猛灌 , 而要多次少量补充 , 白天可以多喝水 , 吃饭前一杯水 , 控制进食量 , 饭后半小时后再喝水 , 避免撑大胃容量 , 晚上睡前少喝水 , 避免频繁起夜或者出现水肿问题 。
2.补充优质蛋白
蛋白质可以从蛋类、鸡胸肉、鱼肉中获取 , 身体分解蛋白质会花费更多的热量 , 饱腹时间也会更持久 , 还能降低暴食的几率 , 提升减肥成功率 。
因此 , 减肥期间不要只吃水果蔬菜 , 而需要补充优质蛋白 , 每天的蛋白质摄入量不低于60g , 分为多餐摄入 , 提升率会有所提升 。
3.吃饭的时候有意识地细嚼慢咽
吃饭的时候有意识地细嚼慢咽可以让你肠胃蠕动能力有所提升 , 加快身体的消化和吸收能力 , 给肠胃一个健康的”工作环境“ , 细嚼慢咽的这个细节很多人都做不到 , 但是如果你每次用餐的时候可以下意识地细嚼慢咽 , 你的减肥速度自然会有所提升了 。而且还可以控制饱腹感 , 不会容易吃撑自己 。
4.坚持充足睡眠
一个简单的早睡习惯 , 往往让你“瘦”益终身 。每天晚上11点前睡觉是最佳状态 , 保证7个小时以上的优质睡眠 。
如果有失眠情况或睡眠不是很好的朋友 , 可以睡前半小时左右泡澡、泡脚 , 或喝杯热牛奶 , 可以帮助提高睡眠质量哦~
5.坚持做有氧运动
燃脂运动不仅仅只是为了燃脂 , 而且还可以提高身体的体能 , 以及各方面的综合素质 。燃脂运动能够有效地提高身体的心肺功能 , 还可以提高身体的基础代谢 。
因为日常工作和学习都会让我们有久坐的习惯 , 从而导致身体渐渐地发胖 , 身体的代谢也下降 , 所以每天让自己的运动量达到健康指数 , 才能够有效地保持自身的代谢 , 让自己的身体运转有所提升 。
怎样提高新陈代谢提高新陈代谢的方法是多喝水、多运动、合理饮食等 , 可以根据自身的情况选择合适的方法来改善 。
1、多喝水
身体新陈代谢差多数是饮水不足导致的 , 会影响人体健康 , 可以补充足量的水分来加速身体代谢 。一般正常人每天的饮水量大概是2000毫升 , 只要长期维持正常的饮水量就能改善新陈代谢 。
2、多运动
运动是加速新陈代谢的有效方法 , 可以每天早晨或者晚上7点左右进行一些有氧运动 , 运动可以选择户外慢跑、跳绳、广场舞、健身操、跳舞等 。运动除了能加速代谢 , 还能加速人体血液循环流动和提高身体免疫力 。
3、合理饮食
新陈代谢差和饮食不规律、饮食不健康有很大的关系 , 所以首先要改善不良的饮食习惯 , 养成规律的就餐时间 。并且多吃蔬菜和水果补充身体的维生素和胡萝卜素、纤维素等 。这些微量元素能调节身体代谢功能 , 还能改善便秘 。注意忌吃辛辣、寒冷、油腻和高糖高脂的食物 。
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