总之,职场上的压力需要通过各种其他活动进行缓解,要么是身体上的锻炼,要么是精神上的放松,最好是两者结合 。不管怎样,都不要闷在心里 。
如何有效缓解工作压力?另外,运动锻炼也是非常有效,便捷的缓解工作压力的方法 。特别是每天进行中等强度的运动30分钟,可以有效的刺激大脑分泌内啡肽,内啡肽作为快乐元素,可以缓解工作压力,提高自信心 。而且运动也是非常有效的放松训练方法,可以使肌肉得到有效的放松,从而进一步缓解压力 。上述方法在临床上是比较简单快捷的缓解压力的方法 。
紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感 。这个时候就应该及时的放松自己,保持心理的平衡和宁静 。针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己 。如参加各种体育活动,下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系 。白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关 。
文章插图
上班族,压力大怎么办,如何缓解压力?大家进来说说 。心里压力大怎么办
运用言语和想象放松
通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐” 。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和 。
想哭就哭
医学心理学家认为,哭能缓解压力 。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪 。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 。
穿上称心的衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻 。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来 。
缓解压力的方法
1、消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它 。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成 。
2、合理宣泄
压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解 。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解 。
3、做深呼吸
当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑 。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛 。建议每天冥想10分钟 。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法 。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降 。
4、饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力 。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中 。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物 。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等 。
5、慢运动缓释压
平时我们可以适量的运动,让身体达到最佳的姿态,从而能够更加的放松、强壮,我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助 。无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内 。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差 。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持 。
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