齐姐育儿|怀孕后,别想吃啥就吃,孕期做足饮食功课,以免影响胎儿发育


齐姐育儿|怀孕后,别想吃啥就吃,孕期做足饮食功课,以免影响胎儿发育
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很多怀孕的人食欲都会变得非常好 , 每天都特别容易饿 , 可能大部分人会觉得怀孕以后是两个人来瓜分食物的营养了 , 所以应该多吃并且吃富有营养的食物 , 就算自己不想吃但也不能饿着肚子里的宝宝 。
确实 , 孕期容易饿是个很普遍的现象 。
我们需要知道为什么孕期会容易饿 , 其次再关注该怎么吃 , 哪些能吃 , 而哪些不能吃 , 目的就是做到孕期的饮食均衡 , 确保宝宝的健康 。
人感觉到饿是因为日常生活中的工作、学习以及一系类活动 , 消耗了体内的葡萄糖 。 而此时大脑中的摄食中枢 , 感受到了血液中的葡萄糖浓度的下降 , 于是中枢系统神经元增加放电频率 , 人体就产生了饥饿的感觉 。
怀孕之后 , 人的身体会产生很多变化 , 特别是到怀孕中后期 , 宝宝身体的迅速生长发育需要很多热量 , 对葡萄糖的需求也不断增加 , 导致随着孕期的增加 。
妈妈血浆中葡萄糖的水平出现降低 , 同时由于妊娠中晚期孕妇体内的胎盘素、孕酮等各种胰岛素抵抗类的激素增加 , 机体为了将糖代谢维持在正常水平 , 增加了胰岛素的需求量 。
妈妈体内的胰岛素水平升高 , 此时血糖容易出现大幅度波动 , 孕妇容易出现低血糖的现象 , 于是就会经常感觉到饿 。
如果孕妇日常的饮食中 , 碳水化合物偏多、蛋白质偏少 , 再加上主食通常都是白米饭、面食等快速升血糖的类型 , 会更容易造成血糖的大幅波动 , 这类孕妇会经常感觉到饥饿 。
另外 , 容易感到饥饿也与孕期反应有一定的关系 。
有一些孕期反应很严重的人会经常恶心想吐 , 吐完又会觉得很饿 , 一旦饿了也容易恶心想吐 , 所以就必须时刻补充食物 , 保持体力 , 否则身体很容易就虚脱了 。
现在知道了孕期容易饿是必然的现象 , 那我们不禁就要问了 , 那怎么办呢?饿了是想吃什么就吃什么吗?
【齐姐育儿|怀孕后,别想吃啥就吃,孕期做足饮食功课,以免影响胎儿发育】这还真不是孕妇想吃什么就吃什么的 , 因为孕妈妈是宝宝营养的主要来源甚至可以说是唯一来源 , 所以并不是孕妇为了缓解嘴馋的感觉想吃什么都行的 。
比如:孕妇在怀孕期间吃了垃圾食品 , 可能就会导致孩子出生后有胎记 , 当然吃垃圾食品只是一个促成因素 , 其他的原因还包括孕期肚子受到碰撞和经常使用化妆品 。
如果出现疑似低血糖症状时 , 别犹豫了 , 马上吃一点甜食 , 比如:糖果、小蛋糕、小饼干、水果等含糖丰富并且健康的食物 。 此时快速升高血糖 , 避免出现昏迷等危险情况是最要紧的事情 。
但不要吃太多 , 要知道 , 吃多了就会引起血糖的大幅度波动 , 这样会容易让孕妇积攒太多热量 , 不知不觉长胖十几斤 , 最重要的是 , 还会增加妊娠期糖N病的几率 。
如果是平时某个时刻感觉到饿 , 但是并没有低血糖的症状 , 建议吃一点健康的小零食 , 比如一小袋坚果、一杯酸奶等 。
综合来说 , 建议最好是养成少食多餐的习惯 , 每天可以按照三餐主食+三次加餐的频率去吃 。 同时以粗粮或谷薯类的低升糖主食代替一部分精制米面 , 适当增加蛋白质和蔬菜的摄入量 , 优化自己的饮食结构 , 提高吃的质量而不是吃的数量 。