维生素d|你家娃身高达标没助力宝宝长高三个“秘密”，附儿童身高参考表( 二 )

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◆?拉伸方式增高
这种方式像极了寓言故事当中的“拔苗助长”（也作揠苗助长），物理上的拉伸只能短时间拉长孩子的骨缝，过不了几天，骨缝就会恢复原状，增高的效果也就随之消失了。

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助力宝宝长高的三个“秘密”
成功是是没有捷径的，要想帮助孩子长高高，咱还得脚踏实地，一步一个脚印地去努力和付出。
1）除了钙，你还需要这些营养
钙确实是孩子骨骼发育的必备营养，同时，蛋白质、维生素和铁，都是孩子骨骼和身高发育必不可缺的营养素，补营养这件事不能出现短板。

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建议每天不少于300ml的牛奶摄入，同时多吃深绿色蔬菜和各种水果、含钙的豆制品、含铁丰富的水产品、含蛋白质和DHA的鱼类等。
2）饮食和运动相辅相成
“光吃不练假把式”，只顾着补充营养，娃可能没往高长，光往横向长了。
在保证均衡饮食的同时，保持每天不少于2小时的户外活动，不仅可以在阳光的照射下，促进身体自行合成维生素D，运动本身也可以促进骨钙的吸收、强健骨骼。

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3）睡眠是“第一生产力”
夜间的10~1点钟、清晨的5~7点钟，是生长激素分泌最为旺盛的时候。
在这两个时间段内，保证孩子安稳熟睡，对长高也有很大帮助。很多儿童和青少年时期喜欢熬夜的孩子，长大后不仅秃了，还不爱长个子哦。
小岛今日话题：你家娃身高达标没？
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