中国居民平衡膳食宝塔|没打针没吃药，医生开六个方子，13岁一米六的男孩一年长高15厘米( 二 )

维生素D可以提高钙在肠道的吸收力，可以让肾小管对钙进行大力地重吸收，可以让钙更好地沉积在骨骼中。也就是维生素D加上钙才能让孩子长得更高。

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方子四：鱼肉蛋奶，蔬菜水果，坚果都不能少
每天1-2杯牛奶，一些瘦肉、鸡蛋、鱼肉、多种蔬菜水果，加上一把坚果。
家长不知道吃什么，建议可以参照《中国居民平衡膳食宝塔（2016年）》来吃。
谷薯类和杂豆类每天250克左右；蔬菜每天至少300克，而且绿叶蔬菜要占一半以上，水果每天200克。
禽肉类、鱼虾类、蛋类每天各50克左右。每周吃两次的动物肝脏。
大豆坚果类每天25-35克，奶至少每天300毫升以上。

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方子五：提高作业效率，十点之前睡
很多时候并不是孩子的作业很多，而是孩子在写作业的时候磨磨蹭蹭。
如果孩子本身自己非常的想长高，也希望早点睡能够让自己更高一些，相信孩子总有办法能够提高自己写作业的效率。
晚上11点到2点的时候是孩子生长激素分泌的高峰期，这个时候孩子进入深睡眠状态，有助于孩子生长激素的大量分泌。
所以建议孩子在十点之前睡觉，到了11点之后孩子就会进入深睡眠状态，让生长激素源源不断地分泌，刺激孩子身高增长的更快。

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方子六：每天坚持打篮球半小时
打篮球的时候，孩子不但会跑还会弹跳。弹跳的时候最能促进我们成骨细胞的增长，长高的原料蛋白质和钙都足够了，再加上经常弹跳运动，能让这些原料使用得更彻底，能让孩子长得更高。
孩子在打篮球的时候还可以促进肠道的蠕动，让孩子胃口更好，矫正孩子的挑食情况。
孩子每天打篮球比较累，晚上睡眠状态也会更好。

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孩子在户外打篮球的时候，紫外线照射皮肤能产生维生素D，促进钙的吸收。
【中国居民平衡膳食宝塔|没打针没吃药，医生开六个方子，13岁一米六的男孩一年长高15厘米】这个方子其实大部分的家长都能用，想要孩子长高，钙和维生素D不能少，营养一定要均衡的摄入，运动睡眠不能少。