屁股中间骨头疼怎样才可以好起来屁股好疼为什么( 二 )

文章插图
从四肢开始，双手直接在肩膀下方，膝盖在臀部以下。保持左腿弯曲，将其直接抬高到侧面，直到大腿与地板平行-就像消防栓上的狗一样。确保您的脖子和背部笔直，并且在整个移动过程中您的核心始终保持接合。慢慢放低腰部。在另一侧重复。
弹力带步行

文章插图
使用一个健身弹力带（网上店铺可找到），将其放在脚踝周围或膝盖上方，略微弯曲膝盖，感觉臀部在每一步中都在工作。踏步时，请确保双脚指向前方。在一个方向上走了10到12步之后，停下来再走另一条路。
单腿直角桥

文章插图
这是更高级的举动。在桥接过程中将一条腿抬起会激活您的臀部，让您真正感受到固定臀部的伸展。弯曲膝盖，双脚放在地板上，就像平躺的桥一样躺在地板上。在将自己推离地面之前，先伸展右腿，然后使用核心和臀部。
驴踢

文章插图
驴踢也被称为臀部回弹，它通过隔离运动来帮助增强臀部。四肢着地。保持右膝盖弯曲，将左脚向天空抬起。在整个移动过程中保持脚部平直，使臀部保持活动状态。在不使骨盆倾斜的情况下，将脚尽可能高地推向天花板，以获得最大的冲击力。
要注意的事项如果您痛苦不堪，甚至无法考虑活动，请休息并冷敷疼痛部位，直到感觉好些为止。然后尝试拉伸和加强。在开始伸展运动之前，先用轻心的有氧运动使肌肉温暖，例如快步走10到15分钟。您可以花更长的时间进行伸展运动，感觉越好，锻炼就越容易。如果可以的话，请每天进行伸展运动，并计划每周进行2至3次力量锻炼。如果您的臀部在任何时候真的开始受伤，请不要练习。停止您正在做的事情，并请医疗保健提供者进行进一步评估。
小结针对臀部的简单伸展运动和力量练习可能会帮助减轻疼痛，并在短短几周内让您重新站起来。如果您的疼痛持续存在或加剧，请去看医生。他们可以评估您的症状并为您提供后续建议。

屁股中间骨头疼怎样才可以好起来 屁股好疼为什么( 二 )

屁股中间骨头疼怎样才可以好起来屁股好疼为什么( 二 )